胆固醇有好坏之说
谢安妮养生保健导语：说到胆固醇，很多人认为它不是什么好东西，而是人们健康的“黑星”。其实胆固醇也有它好的一面，对人体有重要的生理功能。人们应该对它有一个客观正确的认识和反应。胆固醇
说到胆固醇，很多人认为它不是什么好东西，而是人们健康的“黑星”。其实胆固醇也有它好的一面，对人体有重要的生理功能。人们应该对它有一个客观正确的认识和反应。
胆固醇是人体血脂中的一种脂质成分，是维持细胞存活必不可少的重要物质。它是合成类固醇激素，特别是性激素、维生素D3和胆汁酸的重要原料。没有胆固醇，性激素就无法合成，骨骼就无法正常生长发育，脂肪的消化吸收也会受到阻碍。
但是，胆固醇也有可怕的自卑。长期高胆固醇会对心血管系统造成损害。其中，俗称“坏胆固醇”的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块，导致血管管腔狭窄堵塞、心绞痛、心肌梗死。高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)起脂质清除剂的作用，俗称“好胆固醇”。所以，不能简单地认为胆固醇高是坏事，也不能认为胆固醇越低越好；“坏胆固醇”和“好胆固醇”都是人体必需的东西。
那么，在日常生活中，我们应该如何处理对人体不可或缺的“魔杖”胆固醇呢？
首先要在合理范围内“抑恶扬善”，尽量提高高密度脂蛋白胆固醇水平(HDL-C)，降低低密度脂蛋白胆固醇水平(LDL-C)。改变不健康的生活方式是最重要的基本措施。戒烟、合理饮食、有氧运动和控制体重可以有效地提高体内的HDL-C，使我们的内环境更加清爽，有益于心血管健康。
其次，要严格控制胆固醇的摄入。在保持低脂饮食的前提下，胆固醇的日摄入量不宜超过300 mg，高胆固醇血症患者不宜超过200 mg。可食用的食物包括各种谷物、低脂牛奶、无脂禽肉、鱼虾、豆类和豆制品，各种蔬菜和水果，尤其是燕麦、坚果、蘑菇和黑木耳是降低胆固醇的好食物。少吃或避免高胆固醇、高脂肪的食物，如动物内脏、脂肪、油脂、蛋黄、蟹黄、鱼子酱、鱿鱼、鱿鱼、全脂牛奶、糕点、油炸食品等。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.youakemao.com/yinshi/89054.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
上一篇：得了狐臭怎么办下一篇：办公室瑜伽保健与廋身
文章评论