生活保健16个黄金时间点 让你的养生保健更有成效

培养健康的生活方式是妇女保健的长期战略。一天之内，人的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等等都随着时间而变化。怎样才能找到最接近人体生物节律的生活方式和保健方式，那么健康就会伴随你很久。

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在这里，我给大家介绍一下人生保健的16个黄金时间点，让你的保健更加有效。

07: 00心理浴+身体浴+橙汁排毒:

你的免疫系统在早上7点的时候功能最好，所以这个时候醒来能给你最好的“第二天早上的感觉”。

然而，不要在醒来后立即起床。最好先卧床5分钟，因为从睡觉到醒来，你体内的生物节律正在进行快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加，体温升高，心跳加快...如果马上坐起来，会导致血压突然升高，不利于心血管系统的健康。利用卧床的时间，可以做5分钟的“心理浴”。想想今天要做什么，要注意什么。回忆昨天发生的开心事，一觉醒来就能感觉很好。

起床后用略低的水温洗澡5分钟，可以帮助大脑和全身器官迅速振作起来，这样即使第一天晚上睡了一小会儿，整个早上也能精力充沛。

另外记得喝橙汁帮助排毒。中医认为，这是人体大肠经值班的时候。补水有助于肠道代谢废物的完全排出。营养专家还强调，经过一整夜的休息，你的身体会缺糖缺水，影响你早上的精神状态，而鲜橙汁可以在10分钟内迅速补充人体所需的糖和水，让你达到最佳状态。

07: 30开窗换气+吃早饭

此时地温已经上升，绿色植物在阳光照射下产生了足够的氧气，是开窗通风的最佳时机。最好是靠窗拉伸，呼吸一天中含氧量最高的最新鲜的空气体。

该吃早饭了，中医认为是胃值班的时候，最适合接饭。吃富含碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等。，不仅能为新的一天节省能量，还能让你的整个皮肤看起来容光焕发。而且这是你全身代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由享受美食。如果起床晚了，应该在起床后一个小时内吃早饭，千万不要等午饭，除非你想像日本相扑选手那样增肥，因为他们不吃早饭。

08: 00补充维生素+饮用水解毒

担心饮食营养不均衡？这是你服用维生素的最佳时间！因为早餐刺激后，此时你的消化吸收能力最活跃，可以更好的吸收维生素A、D、E等。

喝水排毒的时间到了。这个时候就轮到肝脏和皮肤排毒了。一杯温水可以清除有毒物质，减轻肝脏负担。

十点工作

这是工作的第一个黄金时间。你的大脑在全速运转。此时的你记忆力极好，神经非常兴奋，不容易受压力影响。中医认为此时脾经值班，所以体力最强，工作效率高。

11: 30享用午餐

享受午餐的最佳时间就要到了！中医认为这是脾运化最强烈的时候，消化食物吸收营养的效果最好。午餐应尽量均衡，包括鸡肉、鱼肉等丰富的蛋白质，以及富含维生素和矿物质的绿叶蔬菜和新鲜水果。这个时候，午饭不要吃太多，否则会加重下午的精神和心情负担。

13: 00好好睡一觉

工作一上午后，你可以在这个时候小睡一会儿，让身体休息一下。这时你的身体已经过了白天的第一个兴奋期，反应开始变慢，很容易睡着。午睡时间最好是15分钟，但最多不超过半小时。这时，如果你在办公桌前午睡，请准备一个睡眠颈枕，这是长途飞行时飞机上使用的那种颈枕。这样，你就可以在椅子上午睡，而不是躺在桌子上，这样既不会压迫眼球，又有利于颈椎的健康。中医还认为，这是心经值班的时候，让身体进入睡眠状态，可以起到养阳护心的作用。

14: 00喝咖啡+喝水排毒

14点喝一杯热咖啡，既能促进脂肪燃烧，又能调动你的精力和体力，保证你下午精力充沛，避免咖啡因代谢不完全导致的午夜睡眠困难。

另一个喝水排毒的关键时刻来了。这时候轮到小肠值班了。喝一杯温水可以稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。

15: 00与人沟通

这时你全身的细胞都复活了，思维和感觉都变得非常敏感，而且这种敏感可以持续很长时间，是和人交流的最好时机。无论你是难伺候的顾客，还是挑剔的老板，当你和他们交流的时候，你的应对和临场发挥水平都会有很大的提高，你能得到最好的结果。

16: 00补充水果

这是女性一天中体温最高的时候，需要吃新鲜水果补充水分，降低体温，滋阴润肤。此外，新鲜水果还为你的全身提供能量，从而缓解迫在眉睫的饥饿。但不要饭后马上吃水果，否则水果的消化时间会延长，在胃里发酵后才被消化吸收。

16: 30日光浴+饮用水排毒

你担心你的身体吗？然后，16: 30，在户外走15分钟，晒晒太阳！此时的阳光主要是健康的紫外线A，可以促进人体内维生素D的生成，不仅有助于燃烧脂肪，还有利于骨骼健康，还可以降低动脉硬化的发病率。心理学家还发现，这个时间是女人一天中情绪的最低点。日光浴可以刺激大脑中血清素的分泌，使她感到快乐，同时防止她因抑郁而产生的零食依赖。晒完太阳后喝温水是帮助肾脏排毒的好方法。

17: 30享用晚餐

这个时候享受晚餐，不要怕长胖。因为这个时候消耗能量的生物酶是你体内最活跃的，而储存能量的激素分泌是低的。而且这个时候不太容易喝醉，喝的酒能尽快代谢掉，不至于对肝脏造成伤害。所以，如果吃饭的时候需要喝点酒，就把晚饭定在这个时候。

19: 30室外散步

早操不如黄昏操。这时，你的交感神经变得活跃，体温上升，肌肉力量和弹性达到顶峰，肺活量和心脏功能活跃，血液粘度最小，关节最灵活，全身处于燃烧脂肪的最活跃状态，随着女性激素分泌的增加，心情变得更加愉悦。所以，在户外散步20分钟或者遛狗20分钟，可以最大限度的燃烧脂肪，释放压力，更好的调节你。

21: 00睡前洗澡+听音乐

热水澡可以让你的四肢甚至每一个细胞都享受到，但也会让你的体温听起来很高，但是优质睡眠只有在你体温下降之后才会到来。所以21点是你睡前洗澡的最佳时间，2小时的间隔正好让你的体温降到适合睡觉的温度，不会影响大脑中睡眠激素的释放，保证你23点甜甜入睡。如果这次睡前一定要洗澡，可以在洗澡后用湿毛巾敷额头5分钟，有助于体温下降，帮助快速入睡，睡个好觉。这个时候也是人体免疫系统自我修复的时候。洗澡时听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐会释放β；波能刺激脑垂体，促进淋巴排毒。

22: 00补钙

这时服用钙片可以最大限度的被身体吸收。当然钙片也可以起到镇静安神的作用，有利于后期睡眠。

22: 30美容护肤

这个时候皮肤的新陈代谢是最旺盛的，所以用面膜或者护肤品效果也是最好的。还有什么？快速使用自己喜欢的洁面产品，好好洗脸，然后涂上最有效的护肤霜，事半功倍。

23: 00睡觉

中医认为，23: 00是太阳最弱的时候，女性特别需要睡眠来养肝护脏。如果熬夜，会影响肝脏的造血和排毒，耽误内脏的全面清洁，对皮肤、身体和健康影响很大。最新研究还发现，手机辐射可以阻止大脑进入深度睡眠。所以，如果你想睡个好觉，就不要把手机放在床边。如果真的要熬夜，一定要在熬夜后12小时内补觉，第二天早上睡一两个小时，最好再小睡半个小时。

而这些重要的时刻，你要知道！

刷牙的最佳时间:

饭后三分钟是清洁口腔的最佳时间，因为它可以防止口腔中的细菌分解食物残渣，防止它们产生酸性物质破坏牙釉质。

喝茶的最佳时间:

饭前一小时或饭后两小时是喝茶的最佳时间。千万不要饭后马上喝茶，因为会干扰矿物质铁的吸收。喝醉了不能喝茶，否则会加重醉酒程度。

喝酸奶的最佳时间:

饭后两小时是喝酸奶的最佳时间。此时胃肠道的环境酸度最适合酸奶中乳酸菌的生存，有利于消化系统的工作。