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常见运动减肥的几大误区

导语:误区一:没有明确的健身目标很多人今天练腰,明天练腿。结果他们练了很久,没有效果。健身工作者必须根据自己的情况设定一个可以预期的目标。误区二:忽视力量训练你知道跑步可以健腿,游泳

误区一:没有明确的健身目标

很多人今天练腰,明天练腿。结果他们练了很久,没有效果。健身工作者必须根据自己的情况设定一个可以预期的目标。

误区二:忽视力量训练

你知道跑步可以健腿,游泳可以让身体匀称,但是你知道哑铃对塑造身体有很重要的作用吗?

力量训练有助于建立肌肉群,肌肉群每天消耗的热量比脂肪多得多。如果能将有氧运动和力量训练结合起来,效果会更好。

误区三:健身计划太难

很多人认为锻炼的难度和强度越大,效果越好,但事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还会让你在运动中受伤。

误区四:以出汗量来衡量锻炼效果

虽然出汗是健康的一种表现,但是出汗的多少并不足以作为衡量运动强度的指标。心率和努力是更重要的标准。

误区五:喜欢和别人比较

认为“他比我厉害”是没有根据的。因为你不知道他的身体状况。不要为别人着想,专注于自己的计划。

误区六:忽略身体的信号

身体疼痛和疲劳的原因有很多,可能是受伤或生病,或者睡眠不足。找出原因后,要尽可能的调整,及时改变健身方案,让虚弱的部分得到休息。

误区七:只关注生理变化

锻炼的效果不仅体现在身体素质的增强上。适度训练10分钟,可以改善人的情绪,让人快乐。运动不仅能提高睡眠质量,还能提高缓解压力的能力。

误区八:运动后进食

运动让你感觉更饿。如果你认为这个时候什么都可以吃,那就是大错特错了。运动确实需要更多的能量,但千万不要把食物当成奖励。

误区九:饮用水不足

充足的水可以增加能量,减少食欲。每天喝8杯水。运动时,每15分钟喝200-300毫升水。

误区十:运动前不要补充能量

运动前一小时,可以选择酸奶、香蕉、全麦饼干等小零食,可以让你获得最佳的运动状态。

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