凯格尔练习 孕期凯格尔运动怎么做
青荷养生导语：我身边的很多朋友在怀孕的时候都非常注意自己的饮食。平时，他们不挑食，多吃水果。而且我们在孕期要特别注意适当的运动，因为很多孕妇怀孕的时候还是要上班的，坐在办公室不经常运动也不好。以下是孕期如何做凯格尔运动。孕期如何做凯格尔运动凯格尔运动主要锻炼
我身边的很多朋友在怀孕的时候都非常注意自己的饮食。平时，他们不挑食，多吃水果。而且我们在孕期要特别注意适当的运动，因为很多孕妇怀孕的时候还是要上班的，坐在办公室不经常运动也不好。以下是孕期如何做凯格尔运动。
孕期如何做凯格尔运动
凯格尔运动主要锻炼股盆底肌肉收缩和放松的能力。在锻炼之前，我们应该首先找到我们的盆底肌肉。将手指插入阴道，然后让周围的肌肉挤压手指。此时盆底肌肉会收紧，盆底向上运动。像停止排尿一样用力收紧肌肉，直到用尽力气，就能找到盆底肌肉。
具体来说，运动时，盆底肌肉每次收紧10到20次，每次收缩约10秒。每次拧紧间隔休息10秒钟。你可以一天做三次以上的练习。
早孕运动的注意事项
1、不管你是否有孕前运动的习惯，在孕后采取最适合的运动项目和方法。不要盲目高强度运动。
2.孕期运动应以保证孕妇和胎儿的健康为目标，不要刻意追求减肥和健身。
3.避免仰卧起坐等腹肌锻炼，以及仰卧位抬高臀部的运动。
4.不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，感觉疲劳时立即停止运动。
孕期不能提重物，也要注意不要做其他剧烈运动。每天适量的运动，对孕妇以后的生育很有帮助。通常，他们可以在饭后慢慢行走，呼吸新鲜的空气。上面提到的孕期凯格尔运动，如果你感兴趣，可以用上面的一些运动方法来尝试一下。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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