减肥瘦身 减肥就要幸福不费力！
芸芸健康养生简单来说，发胖是因为每天摄入的热量大于消耗的热量。所以有两种减肥方法:第一，少摄入卡路里。第二，消耗热量多。在介绍减肥方法之前，我想给朋友两个建议。
1.心理建议:
大家都知道坚持锻炼很重要。你可能几天坚持不了一天做一百个俯卧撑，但是一天做十个俯卧撑是不可能的。
你可能会说有一天有锤子可做，但其实人是贪得无厌的。当你趴在地上做完那个俯卧撑的时候，你会想:“太简单了！我要再做一个，再做一个，再做一个，再做一个……”所以，你做了几个。
这样做的好处是不会有什么心理压力，因为每多做一个都是自愿的，超出了日常的训练目标。这时，你会感到一种自豪感:
哇~ ~我真厉害。
2.生理学建议
每个月的减肥幅度是4~8 kg，高于这个范围可能会对身体造成伤害
不过，这也不是绝对的，毕竟每个人的体质不一样，我只想说，不要想着一周瘦十斤，那是割肉，不是减肥！
少吃卡路里
少吃不饿的方法
1.在所有营养素中，膳食纤维是最难消化的食物，它带来的饱腹感(生物学知识)最强，如全谷类、豆类、水果、蔬菜、土豆、海藻、燕麦片、杏仁、山核桃等。
2.选择体积大热量低的食物。当我们吃大量食物时，很容易填饱肚子，使胃有饱腹感，而且会使胃长期消化。比如水果。
以上食物并不是说除了它们什么都不吃，而是用它们代替之前饮食清单中的一项或几项。比如以前我们一顿饭吃三两顿，然后两两顿加一个苹果，或者早餐从方便面加火腿改成全麦面包加豆浆。总之，对自己好一点。我不想让减肥伤害到你。
热量消耗
.....首先我要在这里告诉你一个不幸的消息:成年后生长发育停止，身体不再需要那么多热量，这就是它吃的和原来一样多却比原来胖的原因。
不厌倦锻炼的方法
注意:我说我不累运动，不累运动
运动后怎样才能不累？
不要以为吃少了就可以不运动了。除了塑形和消耗热量，运动还能更好的帮你守口如瓶！试想一下，如果你每天早上四点起床跑步，你还会被巧克力和奶茶诱惑吗？
运动减肥最好的方法当然是一天五公里！但是不要怕，可以根据心理角度慢跑，慢跑，慢跑……但是！你不能走，即使你跑得比你走得慢！不然你在另一个地方买东西，没用，自欺欺人。而且你要保证有足够的五公里。
文章评论