空腹 早饭如何吃？空腹先吃什么减肥?
八府堂养生导语：早上饿的太晚，已经成为很多人不吃早餐的原因。但是，不吃不仅对减肥不好，还能增肥。不信就慢慢听我说！人体的健康和长寿取决于生物钟。不吃早餐扰乱了生物钟的正常运转。身体需要的营养不能及时补充，生理功能
早上饿的太晚，已经成为很多人不吃早餐的原因。但是，不吃不仅对减肥不好，还能增肥。不信就慢慢听我说！人体的健康和长寿取决于生物钟。不吃早餐扰乱了生物钟的正常运转。身体需要的营养不能及时补充，生理功能会下降。此外，不吃早餐导致的各种疾病对身体的影响也在影响着人们的健康和长寿。
所以早餐对于一天的开始很重要，不仅不利于减肥，也不利于身体健康。既然吃早餐有利于我们的身体管理，那么早餐应该吃什么呢？
1.早上一杯水
早上空，一杯水排毒减脂。想减肥，一定不能早上先吃饭，先喝杯水。早上多喝水，有助于消除体内废物，减脂排毒。
但是我们怎么喝水，喝什么水呢？太冷或太热的水是对胃的一种刺激，容易引起胃部不适。早上起床时，喝同样体温的开水最合适，尽量减少刺激。一杯300~500 ml的温水就可以了。
2.一些粗粮没有害处
粗粮中含有大量的纤维素，具有减肥、降胆固醇、通便的功效，因此粗粮可以有效改善胃肠功能，净化血液，预防便秘、肠癌和肥胖症，帮助新陈代谢和排毒。
粗粮中的锌、铬、锰、钒等微量元素有助于改善胰岛素敏感性，帮助糖耐量受损者，有助于降低血糖含量。
3.早上吃水果，让你的胃动起来
早餐前吃水果可以刺激食欲，促进维生素吸收。休息一夜后，人的胃肠功能依然活跃，消化功能也不强，但身体需要补充足够的营养。这个时候吃容易消化吸收的水果，可以为早上的工作或者学习活动提供营养。
但是，最好选择不太酸不太涩的水果，比如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但是记得早上肚子上不要有柿子和橘子。
早餐记得清淡饮食。太油腻的早餐会增加我们的代谢负担，使我们更加肥胖。
早餐一定要把握好黄金时间，最好的时间是6: 30到8: 00。早餐不宜过早或过晚。
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