减肥 节食不行，饮食结构才是关键！女生用它从160瘦到90斤
潘博士养生课堂相信很多想减肥的女生会问，怎么才能从160斤瘦到90斤？我不禁羡慕那些骨瘦如柴的女生，却找不到合适的减肥方法。节食减肥不可行，调整饮食结构是关键。
其实很多人问怎么减肥的时候，并不明白减肥和瘦是两个概念。我瘦了30磅。如果一半是肌肉和水，只有一半是脂肪，那么这种减肥是失败的，对健康有害。如果减肥的30斤中有25斤是脂肪，那么减肥真的很健康。
健康减肥的核心是减少体脂，保持肌肉，甚至增加肌肉。因为肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一，所以肌肉型体重的人比较瘦。
只在乎体重减肥的人不在少数。我以前也是这样。身高154 cm，体重160 kg，大学体重只有110 kg，算略胖。
但是学校的夜宵太丰富多彩了，怎么受得了诱惑？所以我养成了每天吃晚饭的习惯。而且，我不喜欢吃晚饭，也就是健康的米饭和面条。我总是喜欢吃其他味道重、没有营养的食物。毕业前体重已经达到150斤。
工作后发现自己是公司最胖的，真的很尴尬，于是下定决心减肥。我晚上不吃饭。我饿的时候吃一个苹果。我午饭吃蔬菜水果，怕吃一点肉。
过程真的很痛苦，但我忍了。一个月后我给自己称重，130斤！看来节食减肥是有效的。我赶紧把这个好消息告诉了朋友，他们都为我高兴。
但是节食减肥后，肤色变得有点吓人，当时也没在意。这是减肥的第一件事。好景不长。我开始觉得头晕。走了两级楼梯后，我感到很累。我感觉我要死了。后来医生说是节食引起的，让我恢复进食。
因为太久没吃到好东西了，恢复饮食后就失控了，成了原来的“吃货”。我晚上吃炸鸡和烧烤，但是晚餐吃得少，但是吃了很多零食。
没过多久，体重飙升至160磅。是不是又胖了？我意识到我不能再这样下去了。于是问朋友有没有可靠的减肥方法，然后遇到了剑青。
瘦身瘦身胖子告诉我，节食减肥的不是脂肪，虽然减肥是因为水分等物质流失，脂肪顽固地堆积在身体上。所以，当我恢复饮食的时候，我的反弹速度是那么快。要真正减肥，调整饮食是关键。
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