如何瘦腰 有氧拉丁舞让你扭出性感小蛮腰
薛老师谈养生导语：拉丁舞是一项很好的运动，不仅赏心悦目，还有利于身体健康和减肥。我们来看看有氧拉丁舞的基本动作。1.胸部平移双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松肩膀，收腹。把你的思想放在腋窝附近。中下背部肌
拉丁舞是一项很好的运动，不仅赏心悦目，还有利于身体健康和减肥。我们来看看有氧拉丁舞的基本动作。
1.胸部平移
双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松肩膀，收腹。把你的思想放在腋窝附近。中下背部肌肉和腹部前部肌肉用力将胸部向一侧移动。你的头和胸是同步的。臀部一定要稳，肩膀要放松。
主要作用:增加上身独立运动的灵活性，多练习对侧腰部。
2.脊椎摆动
分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前弯曲，身体呈C型。慢慢伸直膝关节，臀部向后上推，收紧下背部，上身重心向前压，头部下潜。随着胸椎的伸展，头部自然上升到脊柱，全身得到最大程度的伸展和维持。同时上半身慢慢后倾，脊柱从上到下逐渐向前弯曲到起始位置。
主要作用:练习脊柱整体协调运动，控制腹肌。
3.桑巴秋千
站在腿上，膝盖微微弯曲，臀部放松(腹股沟)，臀部向后倾斜(尾椎骨向后延伸)。右腿向外移动一个肩宽距离，身体重心同步向外移动(保持在腿的中轴)向下压，臀部自然向外摆动(不要顶到臀部)。右掌按节奏向后推身体，左腰将臀部拉回起始位置。
主要作用:注重整体协调练习，尤其是加强和协调侧腰部肌肉。
4、检查
双腿站立，压肩，胸部微张，臀部与腹部同抬，左腿拉伸，膝盖向后拉伸，躯干整体向前推动身体重心，右脚在左脚前，膝盖伸直支撑身体，上身微微前倾。你的手臂自然地在躯干前后呈120度左右展开，然后是高和低。注意肩部放松，掌心向下，手指并拢，右腰部发力协调，身体回缩至初始位置。
主要作用:来自国家标准陈文静，相对简化，主要加强背部腿部肌肉和躯干的稳定性。
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