臀中肌臀小肌定位图 臀中肌臀小肌定位图
养元养生你知道我们的臀部有多少块肌肉，它们位于哪里吗？想进行一些科学研究的人都知道，屁股有三块肌肉，臀小肌和臀小肌就是这三块肌肉中的两块。
很多人看到这个话题可能会觉得奇怪:屁股也有肌肉。摸起来是不是很软，只是一块软肉？确实，屁股的肉虽然软，但不代表屁股没有肌肉。
臀部的肌肉由三部分组成，即臀小肌和臀小肌也有梨状肌。臀部髂骨翼有两块肌肉:臀小肌和臀小肌。
从名字上看，臀小肌和臀小肌知道这两块肌肉很接近，但实际上是。在体内，臀小肌在臀小肌内侧。但是两块肌肉的起点是一样的。而臀大肌在臀小肌外侧。
臀小肌在身体中起着很大的作用。我们可以站起来自然行走，关键是这块肌肉。在这方面，肌肉可以立即控制我们的腿，但我们的腿可以自然弯曲并向外延伸或折叠。它位于臀大肌两侧，距离约20厘米。
臀小肌的训练方法
方法一:深蹲
负重深蹲不仅可以练腿，对臀小肌和臀小肌也有一定的锻炼效果。这个姿势做起来不会太难，属于基本的哑铃动作。你只需要注意做到不要太快。你需要感受肌肉的拉力，然后姿势标准，腰身挺直。在具体步骤的情况下，不仅可以选择传球者，还可以选择重量，但是在重量的情况下，注意保护膝盖，防止膝盖扭曲。有膝关节问题的盆友最好不要做负重深蹲。毕竟工作压力很大。
方法二:侧卧，抬起双腿
如果你想锻炼臀小肌和臀小肌，侧身抬腿也是非常好的方法。具体方法是一侧趴在地上睡觉。下台的时候最好铺一个健身垫，然后用一只手向后弯，支撑住脖子。此外，当然，把一只手放在你的身边。一开始腿是直的，闭合的。在健身运动的情况下，一条腿逐渐抬起，尽可能高，直到不能再高。几秒钟后，再放出来，反复做下一个。
模式三:臀桥
臀桥是一种目的性很强的姿势，对臀小肌和臀小肌也很有效。做这个姿势的时候，注意的是屁股而不是腰。如果你做错了，会伤到你的腰，你不必保持不动。如果太累了，还可以上下移动，这样也有利于肌肉压力的释放。
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