失眠的致病原因有哪些 关于失眠的致病原因
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一、关于失眠的原因
二、如何预防失眠
三、失眠饮食
关于失眠的原因
1.关于失眠的原因
生理原因，如时差的变化，车、船、飞机睡眠环境的变化，卧室光线强、噪音大、异味大，室温过高或过低，室内空气干燥空，都会影响睡眠质量，引起失眠。
心理性原因焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠,但焦虑以入睡困难为主,抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠,会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想,后者在发病中起主导作用,这两种因素互为强化干扰睡眠,时间越长患者关注程度越强。
心理焦虑、抑郁、神经衰弱常伴有失眠，但焦虑主要是因为入睡困难，抑郁主要是因为清晨醒来。紧张、沉思、悲伤和喜悦，以及持续强烈的精神创伤也是失眠的常见原因。大多数患者都有工作压力、疲劳和过度思考的问题，这些都阻碍了良好的睡眠。患者不能保证正常睡眠，是因为过于关注自身的睡眠问题，会导致身体紧张和习惯性的睡眠阻断联想。后者在发病机制中起主导作用，这两个因素相互强化，干扰睡眠。时间越长，患者的关注度越强。
2.失眠的症状
失眠是一种常见的睡眠障碍。可继发于物理因素、环境因素、神经精神疾病等。这种疾病就是所谓的原发性失眠，由于精神紧张、焦虑、恐惧和失眠。其症状表现为入睡困难、睡眠不深、易觉醒、早醒、多梦、乏力或觉醒后神志不清。白天睡觉严重影响工作效率或社交功能。
3.失眠的治疗措施
首先要处理好诱发因素。
药物治疗:安眠药物对症治疗可以短期应用。常用有三唑仑每晚0.25～0.5mg,或阿普唑仑每晚0.4～0.8mg。亦可使用舒乐安定,氯硝安定等。但不能长期使用,以防成瘾。
用药:安眠药可用于短期对症治疗。常用三唑仑每晚0.25 ~ 0.5 mg，或阿普唑仑每晚0.4 ~ 0.8 mg。你也可以使用沙丁胺醇和氯硝西泮。但不能长期使用，以防成瘾。
生物反馈和各种放松疗法有利于消除焦虑，促进睡眠。培养个人的体育锻炼和睡眠习惯，帮助患者了解睡眠生理，正确指导失眠的心理治疗也非常重要。
如何预防失眠
放松
很多时候，我们睡不着的原因是因为紧张和繁琐的事情造成的。所以，我们要努力，不要让一些痛苦的回忆和未解决的事情打扰我们。因此，在晚上，我们应该清理我们的负面情绪，如愤怒和嫉妒，放松。
避免咖啡因、尼古丁和酒精
避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
避免喝咖啡因，咖啡因像兴奋剂一样让人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、苏打水、非药茶、减肥药和一些止痛药。因为尼古丁，吸烟者经常睡得很香，一大早就醒了。而且喝多了人睡不着。如果你想睡个好觉，睡前至少6到8个小时避免所有这些事情。另外，尽量避免在睡前的前两个小时大吃一顿。
听音乐
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐具有缓解失眠的作用。它可以使我们的血压和脉搏正常，减少神经紧张。如果你不喜欢他的音乐，也可以听其他音乐，最好是节奏慢的轻音乐。
失眠饮食处方
百合莲子粥
取百合干30克，莲子30克，冰糖30克，大米100克。将干百合、粳米、莲子一起放入锅中煮沸，待快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适用于失眠多梦、心火旺盛、焦虑易怒的人群。
酸枣仁粥
酸枣仁15克，粳米100克。先把粳米煮熟，然后和切碎的枣子一起煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的功效，适用于失眠多梦、心悸不安、体虚出汗的人群。
甘麦早鸥汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，在水中浸泡1小时；红枣泡软，去核。小麦、甘草、红枣加水煮沸，加入莲藕小火煮沸，加盐调味。该汤具有益气养血、宁心安神的作用，特别适合面色不佳的失眠患者。
桑椹水
鲜桑葚60克，水煮开，小火煎10分钟，每晚睡前一小时服用。桑葚性甘性寒。具有滋补肝肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、清耳目、乌须发的功效。特别适合便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣的失眠患者。
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