吃什么通便清肠最快 早上吃什么通便

早上吃什么可以缓解便秘

每天早上排便可以预防便秘和痔疮，这对健康最有益。尤其是对于女性来说，想要拥有青春的容颜和活力，就必须养成早上上厕所的好习惯。那么早上吃什么缓解便秘呢？让我们来看看。

1.早上空，先吃个苹果通便

苹果果胶能增加肠道中的乳酸菌数量，清洁肠道。果胶是苹果酱中的稠厚成分，大部分集中在皮内和皮旁。所以便秘时吃去皮苹果更有效，腹泻时吃去皮苹果更有效。

2.早餐喝咖啡缓解便秘

咖啡具有利尿作用，而咖啡豆中的咖啡因还会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。

3.早上喝蜂蜜水有助于排便

蜂蜜富含果糖。果糖本身有很好的通便作用。如果你每天摄入50克果糖，就会有效。如果你喝足够的水，你可以保持粪便干燥。

4.早上喝水有利于排便

早上睁开眼睛后立即喝500毫升左右的水。此时，80%的水分被小肠吸收，10%被大肠吸收。不想喝这么多水的人可以喝口感好的液体饮料，比如牛奶和果汁，比温水和冷水更能有效刺激肠道。

5.早上喝酸奶对排大便有好处

酸奶是通过在牛奶中加入乳酸菌使其凝固而制成的。和膳食纤维一样，酸奶也是习惯性便秘人群不可或缺的食物。但是酸奶中所含的乳酸菌长期不见效，应该每天喝。

你吃什么水果来缓解便秘

1.火龙果

火龙果具有预防便秘、促进眼部保健、增加骨密度、降低血糖、血脂和血压、帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、美白皮肤和预防黑斑的作用，还具有缓解重金属中毒、抗自由基、预防老年病、瘦身、润肠通便等作用。

2.葡萄柚

常说柚子理气化痰，润肺通便。事实上，柚子的好处远不止于此。柚子还富含蛋白质、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、钙、磷等营养成分。柚子中含有的各种成分对人体健康和疾病预防有很大帮助。

3.猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解代谢酶，不仅能快速清除体内积累的有害代谢产物，防治便秘，对预防结肠癌和动脉硬化也有很好的作用。每天早上吃1-2个猕猴桃空，然后每隔一小时吃一次，治疗便秘的效果会更好。

4.香蕉

香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，可引起高渗性胃肠液分泌，从而将水分吸收到固体部位，使大便变软易排出。

5.苹果

每天洗苹果，吃一个带皮的苹果，防止便秘。每天带皮服用4-5粒胶囊，治疗顽固性便秘。每日早晚各服1~2片空，可调理习惯性便秘。

6.皮尔斯

梨每100克含纤维素3克，为不溶性纤维，有助于预防便秘和消化疾病，净化肾脏，清洁肠道。慢性便秘的人应该多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。

7、柑橘

柑橘富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化，但不能降低血脂和血压。一天可以吃2-3片。如果你吃得太多，你可能很容易生气。橘色肉上的白色经络丝可以吃。

8.草莓

草莓不仅富含维生素和矿物质，还富含膳食纤维。冬春官方水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几口，就不会感冒，也不会生气。这对年轻和年老的咸宜人来说都是一种好水果。

9.菠萝

菠萝有清肠排毒的作用。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。菠萝去皮，切成小块，放入榨汁机中，搅拌，倒出汁液，与蜂蜜、柠檬汁混合，即可饮用。润肠通便，瘦身减肥。