锻炼脊椎的瑜伽动作 健康美丽女性生活
养生达人小红在练习瑜伽中，很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。急近的练习会带来造成脊柱的变形。
在瑜伽的练习中，很多瑜伽体式都有滋养脊神经或矫正脊柱曲线的作用，但只有正确运用瑜伽体式，才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这个很重要。不正确，或者快速练习，会导致脊椎变形。
瑜伽方面建议是：初学者最好不要练习单腿背部伸展式，因为很容易扭曲了身体.应尽量采用双腿背部伸展式，.练习时还要看看自己髋部的位置是否倾斜。
脊柱侧凸严重时尽量避免各种扭转。不要向后太用力。颈椎和胸椎有问题的人做眼镜蛇式姿势时，尽量把头向上伸而不是向后伸，双肩展开。
脊柱左右方向拉伸时，更容易做一侧，如果更容易一侧的时间和强度加强，肌肉发育就会不平衡。所以仔细控制双方的实力和时间。
做肩倒立和犁地的时候，建议在肩膀和脖子下面折一条柔软的毯子。
有颈椎问题的话，慎做头倒立。
俄罗斯著名医生法古拉·阿莫索夫(Fargula Ammosov)认为，衰老不是从眼角的第一条皱纹、太阳穴的第一根白发或腰部的第一个脂肪开始的。身体柔韧性减弱是衰老的第一征兆，所有的疾病都是脊柱疾病引起的。人是先从脊椎开始变老的。
为什么人会先老，脊椎先老？
这是一个基于人类作为脊椎动物的发展过程的论点。受精卵发育成胚胎后，长出硬脑膜，硬脑膜卷起形成管，称为神经管。神经管会发育成成人脊髓。脊椎管先发育，所以脊椎管会先老化。所以我们提出椎管和脊柱是人体最先衰老的部位。这表明保护你的椎管是多么重要。脊柱一旦受伤，就会影响脊髓和神经的正常运作。在张海迪，造成身体不便的是脊柱损伤。有一个女孩，十几岁的时候被马踢了后背，造成脊椎损伤。然后是心脏病和肺气肿的症状，然后就是走路困难。求医多年，遇到大医院，给她查出病因。是脊柱外伤造成的脊髓压迫。女孩手术后能正常行走，其他疾病消失。这说明了脊椎对人体的重要性。桑兰脊椎受伤。一名运动员因腰部受伤排尿困难。调整脊椎后，她立刻恢复了正常。这些例子是为了提醒大家不要忽视脊柱的疾病。有的人不重视颈椎病，造成严重后果。颈椎病影响动脉血管，造成大脑供血不足，严重影响记忆力。一般来说，供血不足、轻度缺血都会引起失眠。每个人都有脖子僵硬，或者早上醒来后身体蜷缩僵硬，感觉很不舒服。这些现象在医学上称为脊柱退变。
在练习瑜伽中，很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。急近的练习会带来造成脊柱的变形。
造成脊柱退化的原因多种多样，同任何使用过度的零件一样，椎间盘会逐渐磨损，其次，脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏，如果你疏于活动，不让自己的肌肉保持良好状态，它就可能逐渐松弛，脊柱会因此而慢慢松动，最后外伤。当然,各种不正确的姿势也是其中一个原因。
瑜伽对健康的影响如此之大，很大程度上是因为它可以直接影响脊柱。瑜伽体式包括脊柱向各个方向的运动，如扭转、前后弯曲和侧向伸展。这样脊椎梳理好了，支撑脊椎的肌肉也加强了，让我们保持健康年轻。
但只有正确运用瑜伽体式，才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这个很重要。不正确，或者快速练习，会导致脊椎变形。
比如半莲花加强背部屈伸姿势，加强侧伸等单侧屈伸姿势。如果髋关节位置不正确，非常容易造成脊柱侧凸(骨盆不正确，腰椎不正确；腰椎畸形导致脊柱侧凸:腰部和脊柱的问题反映在腿上，引起腿痛)。
在练习瑜伽中，很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。急近的练习会带来造成脊柱的变形。
但如果眼镜蛇式、鸽王式等向后拉伸姿势想要完美，超过身体本身的柔软度，就会造成345节腰椎前凸。
如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题。由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自已处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。
由于脊柱的变形，椎间盘逐渐变薄，椎腔内的所有神经根和血管受到压迫，从而使与其相关的器官受到损伤，血液循环和神经感应不畅，即大脑指挥失灵，从而影响许多器官的功能。
为了保持脊柱健康，有必要定期进行自我检查。脊柱是否弯曲，可以用婴儿式或双腿后伸式检查。检查脊柱前后生理曲度是否正常比较困难，可以通过X线检查。脊柱有问题时，最好尽早就医。加强核心肌肉也很重要！因为肌肉保护脊椎。肌肉较弱，脊椎要承受所有的前向力，包括重力等。强壮的肌肉可以支撑我们的骨骼。所以我们做瑜伽的时候，体式要尊重左弯右弯，前弯后弯。
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