tabata八大动作 tabata的动作有哪些？塔巴塔训练动作有哪些
浩宇养生最近关于tabata的燃脂运动吸引了很多想减肥的人，但是对于这个运动训练出来的新手来说有些问题。那么，塔巴塔的行动是什么？塔巴塔有哪些训练招式？
tabata的动作有哪些
4X跳绳
4次俯卧撑
4倍深蹲
4X上拉
什么是Tabata训练法
塔巴塔训练是一种间歇训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度训练，休息10秒，然后重复进行。做8组，共4分钟。为了了解你的水平，你可以给自己打分，并统计你在每组中完成了多少个动作。八组中，你完成动作次数最少的一组就是你的分数。
塔巴塔培训是以其创始人泉·塔巴塔博士的名字命名的。这个系统是由塔巴塔博士和一组来自日本东京国立健康与体育学院的研究人员创建的。研究结果发表在《医学与科学杂志》的“运动与训练”专栏。文章为高强度间歇训练的益处提供了充分的证据。经过六周的训练，参与者的无氧运动能力提高了28%，使用氧气的能力提高了14%。即使是身体素质优秀的运动员，经过训练也得到这种提高。结论是塔巴塔间歇训练只有4分钟，比传统的1小时训练更能提高训练者的无氧和有氧运动能力。
每个人都有肌肉，肌肉一直在慢慢自动燃烧脂肪。每增加5磅肌肉，即使不运动，每个月也会多燃烧15000卡路里，大约是2磅脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会自动一直比别人燃烧更多的脂肪。
因此，减脂的第二个关键是增加肌肉
塔巴塔训练是利用你自身的体重来有效地减脂增肌，并能有效地改善你的代谢系统的运行，使你的代谢系统在训练后的24到48小时内仍能高速运转，也就是延长燃烧脂肪的时间。运动强度越高，燃烧的脂肪越多，肌肉就会越强壮。塔巴塔还会增强你心血管系统的功能。
这个训练时间很短，只有4分钟。原因是你必须用你最大的努力和力量。你不能长时间保持这种高强度的锻炼。做了tabata之后如果还有力气，说明刚才没努力。当然每个人都有自己的极限，但是如果你尽力了，在tabata之后你应该是完全筋疲力尽了。你是唯一能感受到自己身体极限的人，也是唯一能控制运动强度的人。塔巴塔的结果完全取决于你自己的努力，取决于你如何在4分钟内驱动或强迫自己去做事情。如果把身体舒适度放在运动强度之前，是得不到想要的结果的。
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