当前位置:时珍养生网>节气养生>正文

腰酸背痛 为什么你睡醒总会腰酸背痛,因为这两个方面没做好

导语:体力消耗后,第二天起床可能会引起腰酸背痛,这个很好理解。但是很多人明显不做体力劳动,第二天起床,腰酸背痛的厉害。起床时间长了,去医院也找不到什么问题。其实你的睡姿有问题。如果你的姿势不对,脊柱周围

体力消耗后,第二天起床可能会引起腰酸背痛,这个很好理解。但是很多人明显不做体力劳动,第二天起床,腰酸背痛的厉害。起床时间长了,去医院也找不到什么问题。其实你的睡姿有问题。如果你的姿势不对,脊柱周围的肌肉得不到足够的休息,相当于工作了24小时,早上就会腰疼。

大多数人以仰卧、俯卧和侧卧的姿势睡觉。如果同样的姿势保持一夜不变或者卧具不对劲,脊柱长时间得不到足够的休息,很可能会造成退行性变,加速颈椎腰椎的劳损,还会造成骨盆歪斜。

01

侧卧

侧睡的话,脊椎中部会塌陷。床越软,脊椎塌陷越严重。如果没有得到有效的休息,第二天起床就会腰痛。

正确的做法:先选择硬度适中的床垫,和一个肩膀等高的枕头,让颈椎保持中立的位置,然后在膝盖之间放一个枕头或者被子睡觉,这样骨盆骨就可以处于一个很好的位置,而不会造成脊柱过度弯曲。

02

反掌

仰卧睡觉其实是最合适的姿势,可以让脊柱和腰椎得到最有效的支撑,前提是床的软硬和枕头的高度合适。

膝盖下最好放一个枕头,让骨盆处于稍微向后的位置,可以放松骨盆周围的肌肉,放松腰部肌肉。

03

俯卧

俯卧是最不推荐的姿势。趴着先压迫内脏,不利于呼吸。同时你的头会偏向一边,容易导致脖子僵硬。

床上用品如何搭配

床垫硬度如图所示

这个枕头适合你吗

枕头要和自己单边肩膀高度一致,适合的枕头还能贴到你肩膀,让颈部得到放松。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/jieqi/3080.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:头痛 最近一直头痛,原来忽视这里的保暖下一篇:健身 适合女性健身的几种方法 对减肥是很有帮助

文章评论