腰酸背痛 为什么你睡醒总会腰酸背痛,因为这两个方面没做好
导语:体力消耗后,第二天起床可能会引起腰酸背痛,这个很好理解。但是很多人明显不做体力劳动,第二天起床,腰酸背痛的厉害。起床时间长了,去医院也找不到什么问题。其实你的睡姿有问题。如果你的姿势不对,脊柱周围
体力消耗后,第二天起床可能会引起腰酸背痛,这个很好理解。但是很多人明显不做体力劳动,第二天起床,腰酸背痛的厉害。起床时间长了,去医院也找不到什么问题。其实你的睡姿有问题。如果你的姿势不对,脊柱周围的肌肉得不到足够的休息,相当于工作了24小时,早上就会腰疼。
大多数人以仰卧、俯卧和侧卧的姿势睡觉。如果同样的姿势保持一夜不变或者卧具不对劲,脊柱长时间得不到足够的休息,很可能会造成退行性变,加速颈椎腰椎的劳损,还会造成骨盆歪斜。
01
侧卧
侧睡的话,脊椎中部会塌陷。床越软,脊椎塌陷越严重。如果没有得到有效的休息,第二天起床就会腰痛。
正确的做法:先选择硬度适中的床垫,和一个肩膀等高的枕头,让颈椎保持中立的位置,然后在膝盖之间放一个枕头或者被子睡觉,这样骨盆骨就可以处于一个很好的位置,而不会造成脊柱过度弯曲。
02
反掌
仰卧睡觉其实是最合适的姿势,可以让脊柱和腰椎得到最有效的支撑,前提是床的软硬和枕头的高度合适。
膝盖下最好放一个枕头,让骨盆处于稍微向后的位置,可以放松骨盆周围的肌肉,放松腰部肌肉。
03
俯卧
俯卧是最不推荐的姿势。趴着先压迫内脏,不利于呼吸。同时你的头会偏向一边,容易导致脖子僵硬。
床上用品如何搭配
床垫硬度如图所示
这个枕头适合你吗
枕头要和自己单边肩膀高度一致,适合的枕头还能贴到你肩膀,让颈部得到放松。
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