如何摆脱社交恐惧症 社交恐惧症怎么办

1.社交恐惧症呢

1.克服社交恐惧症的首要条件是不自卑。在亲朋好友之间，你要对自己说的或做的有信心，对自己做的有肯定。

2.害羞导致呼吸急促。所以要强迫自己深呼吸几次，有节奏的呼吸，这样可以缓解紧张，为建立自信打下基础。

3.为了克服社交恐惧症，你可以做一些锻炼来增强体质。如果一个女人能做健美，增加气质，增加自信。如果你是男性，就不要多运动，这样会逐渐减少恐惧症。

4.有时你的恐惧并不完全是因为过度紧张，而是因为你的知识领域太窄或者你对目前发生的事情了解太少。如果你能经常阅读课外书籍、报纸和杂志，开阔视野，丰富经验，你会发现你可以在社交场合毫无困难地表达自己的观点。这样有助于你建立自信，克服社交恐惧症。

“清心杨慎八味方”适用于治疗失眠、抑郁、社交恐惧症、更年期综合征、焦虑症和神经症。治愈了数万例患者，获得多项科研成果奖，引起了国内外专家的关注。专家一致认为，这种疗法开辟了治疗失眠和抑郁症的新途径，将为失眠和抑郁症患者带来健康睡眠的新希望。

2.如何克服社交恐惧症

在这个世界上，你不是唯一。你身边随时都有无数的人。你必须生活在这个圈子里。你要学习，要面对很多学生，要学会交流问题，要生活，要留下来；你要工作，要面对社交，同事之间的沟通，工作合作。一系列问题，你还有家人要养，能不能躲在房间里不出去，是不可能的，所以社交恐惧症是一个很难解决的心理问题。

要克服这一系列问题，必须掌握一定的方法，尝试客观和主观的方法，看哪种方法适合自己。

首先要看清自己的恐惧。每个社交恐惧症患者都是由不同的恐惧事件引起的。有些人不敢和别人面对面交流，有些人不敢走在人群中，有些人可能会因为自卑而觉得别人看不起自己，导致沉默寡言，产生社交恐惧，而有些人则觉得没有人值得和他说话，看不起任何人，从而失去朋友，封闭心灵。一般来说，当涉及到自己的恐惧点时，会出现呼吸困难、恶心、呕吐、头晕等。只有找到你害怕的东西，你才能有针对性地克服它。

一般有一些克服社交恐惧症的具体方法。

一、外力疗法是指在他人的帮助下克服心理障碍，一般指心理医生或朋友的指导，最有效的是心理医生。

1.心理学家的催眠。找一个可靠的擅长催眠的医生进行催眠，从而了解患者的内心世界，他们的恐惧点，恐惧的根源是什么，从而慢慢唤醒患者面对社会交往的勇气。催眠虽然需要定期治疗，需要很长时间，但效果是可见的。

2.心理医生的药物治疗。心理问题是身体某些成分失衡的症状，类似于内分泌失调，导致一系列异常行为。通过一定的药物补充或控制，可以慢慢调整失去的平衡，使其走上正轨。

3.心理医生的强迫。这是一个非常直接的一直克服的方法。不一定要有心理医生陪同。朋友或者亲戚也可以。简单来说，你怕什么就做什么。比如你怕人多，可以和家里人最多的人站在街上，看着人来人往，擦肩而过。不要逃避，不要隐瞒，这样才能刺激病人的心理。

这三点是克服外力的常用方法，要做点什么来协调克服。

1.告诉自己你可以自己做。

2.每天试着和一些陌生人交谈。

3.调整心态，坦然面对一切。

4.想退缩的时候多给自己十分钟思考。

5.告诉自己这是一个挑战，你只能面对，无法逃避。

3.锻炼和瑜伽可以帮助治疗社交恐惧症

新的研究表明，锻炼和瑜伽可以帮助社交焦虑症患者。

研究人员发现，一些放松练习可以改变人们看待世界的方式，参加瑜伽班等活动也可以帮助社交焦虑障碍患者减轻因周围环境而产生的恐惧。

社交恐惧症/社交焦虑障碍患者会对某些物体或情境产生强烈的、不必要的恐惧，并伴有明显的焦虑和自主神经症状，可能会主动回避这种焦虑。病人强烈的恐惧甚至可能影响他们的工作和人际关系。众所周知，美国约有1500万成年人患有这种症状，通常发生在儿童或青少年时期。

在这项研究中，科学家们使用了一种叫做光点运动捕捉的技术，这种技术是通过在人体的主要关节上安装光点以形成轮廓来实现的。该研究建立了一种情境，在这种情境中，光斑模拟的人体可以被视为向观察者走去或走开，而社交焦虑障碍患者经常会感觉到模拟的人体向他们靠近。

为了了解患者在体育锻炼或瑜伽呼吸锻炼后是否会感觉周围环境不那么可怕，结果表明，在跑步机上行走或慢跑10分钟的人感觉自己比单纯站立和不锻炼的人接近的频率低，而进行渐进式肌肉放松锻炼的人也得到同样的效果。

研究表明，运动可以帮助一些人将注意力转移到环境中的“威胁目标”，这对治疗社交焦虑障碍具有重要意义。研究人员认为，患有社交焦虑症的人可能经常过于关注让他们感到焦虑的事情。

据报道，这项研究有助于解释为什么使用运动和放松技术可以成功缓解一些焦虑症患者在过去治疗中的症状，这代表了这一研究领域的巨大进展。

4.社交恐惧症的发病率高吗

社交恐惧症是一种常见的精神障碍，患病率为3%-13%。

根据对美国48个地区的8000名个人的调查，社交恐惧症的发病率为7.9%，终生患病率为13.3%。

社会化需要长期的实践和学习，从小到大接触社会环境的人患病风险高。他们不能平等待人，不能社交，不能认清自己在社交中的地位、场合和应变技巧。

现在独生子女越来越多。每个家庭都住在封闭公寓的公寓里，很少有机会和同龄人一起玩。这种情况值得人们关注。

社交恐惧症多发生在青春期，20岁以后才出现的为数不多。表现形式多种多样，除个别患者外，症状只在与他人在一起时出现，单独时无恐惧症状。

据专家估计，在中国，由于人们对疾病普遍缺乏了解，大量患者被轻认为“胆小内向”，导致社交恐惧症患者人数统计保守。

临床上可以看到一些极端的情况。有些患者在患病前人格相对健全，恐惧发生在强烈的创伤情况下。这类病例采用系统脱敏治疗。

另一个极端，患者有人格障碍。他们从小害羞怕见人，特别爱面子，争强好胜，从小缺乏社交训练和任何爱好。顶多只能看书，考试总是名列前茅。这种人一到青春期，社交恐惧就变得很明显，往往没有明确的诱因。

5.谁容易产生社交恐惧症

社交恐惧症经常发生在青春期，在社交场合会产生强烈的紧张、恐惧和不安。严重时伴有头晕、恶心、震颤、出汗等自主神经反应，患者采取回避行为。具有以下人格特征的人容易产生社交恐惧症:

1、性格内向，情绪不稳定。内向的人比较安静，自省，不喜欢和人接触；情绪不稳定的人容易焦虑，对各种刺激的反应过于强烈。情绪受到刺激后很难平静下来。与人交往时，强烈的情绪反应影响正常的适应。

2.完美主义。我期望自己在所有人面前，在任何场合，各方面都做到完美，得到别人的称赞。但人无完人，必然导致反复的自我挫败，最后让人紧张害怕。

3.自我评价低。自卑，自我贬低，认为自己缺乏社交能力，害怕引起别人的不良反应。

4.我感觉过敏。感觉别人看到他紧张不自然，别人不喜欢讨厌他或者别人不自然，不想继续和他说话，所以更加紧张害怕。