花青素含量第一食物 含花青素高的食物排行榜
韩亚养生花青素大家都不陌生，对眼睛有好处。五号网下面的小系列会给你介绍花青素含量高的食物清单。
含花青素高的食物排行榜
蓝莓
蓝莓是一种常见的花青素类水果，被誉为花青素之王。的确，蓝莓的花青素含量很高，但是蓝莓的价格比较贵，这也是大家不能天天吃的原因。
黑枸杞
黑果枸杞的花青素含量略低于蓝莓。黑果枸杞晒干后口感非常清亮，不油腻，适合喜欢日常泡茶和保健的人。
紫色甘薯
紫薯的好处是能填饱肚子，有饱腹感。紫薯粥或紫薯制品不仅味道香甜，还具有美容效果。
桑树
桑椹含糖量高，有季节性，不能常年食用。所以也很适合酿酒。
紫色卷心菜
一种特别适合做蔬菜沙拉的蔬菜。它营养价值高，花青素含量高，适合每天食用，价格实惠。
花青素小知识
花青素又称花青素，是自然界中广泛存在于植物中的一种水溶性天然色素，是由花青素水解得到的有色背部元素。水果、蔬菜、花卉中的主要色素物质大多与它们有关。在植物细胞液泡的不同PH值下，花色素苷使花瓣呈现多彩的颜色。众所周知，花色苷有20多种，其中6种在食品中很重要，分别是老鹳草色素、矢车菊色素、翠雀花色素、牡丹色素、牵牛花色素和锦葵色素。天然状态的花色苷以糖苷的形式存在，称为花色苷，游离花色苷很少。花青素主要用于食品着色，以及染料、药物和化妆品。
护眼注意事项
1、注意养成良好的卫生习惯:电脑操作人员不要边操作电脑边吃饭，也不要在手术室吃饭，否则容易引起消化不良或胃炎。电脑键盘触点多，下班后要洗手，预防传染病。
2.注意保持皮肤清洁:始终保持面部和手部皮肤清洁，因为电脑屏幕表面有大量静电，积聚的灰尘会转移到操作者面部和手部暴露的部位。如果不注意清洁，长时间容易产生难看的皮疹和色素沉着，严重时甚至会引起皮肤病变，影响美观和身心健康。
3.注意补充营养:如果电脑操作者在屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要是由维生素A合成的，所以电脑操作者应该多吃胡萝卜、卷心菜、豆芽、豆腐、红枣、橙子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物来补充人体内的维生素A和蛋白质。平时可以多喝茶。茶叶中含有茶多酚等活性物质，能吸收和拮抗放射性物质，保护人体的认知功能和遗传基因。
4.注意正确的姿势:手术过程中坐姿要舒适正确。电脑屏幕的中心应安装在与操作者胸部相同的水平线上，眼睛与屏幕的距离应为40-50厘米，最好使用高度可调的椅子。在手术过程中，要经常眨眼或闭眼休息，调节和提高视力，防止视力下降。
5.注意工作环境:机房内光线要适宜，不能太亮或太暗，避免光线直接照射在荧光屏上造成干扰光。定期清除室内灰尘和微生物。清洁时，最好用湿布或暖拖把对空空气过滤器进行消毒，合理调节风量，更换新鲜空空气。如果你在家操作电脑，要尽量参考自己的心脏，使用保护屏，尽量减少电子辐条对人体的伤害。
6.注意劳逸结合:一般来说，电脑操作人员连续工作一小时后，应该休息10分钟左右。而且最好在手术室外活动手脚躯干，散步，做无线电练习，积极休息，或者在室内做眼保健操和头保健操。
7.注意保护视力:为了保护视力，除了定期休息和补充富含维生素A的食物外，最好注意俯视，经常做眼保健操，保证充足的睡眠时间。光线一定要充足:光线要充足，要舒适。光线太弱，看不清字体的时候会越来越近。
多眨眼远眺比点眼药水管用
第一，不要把电脑放在窗边，避免光源从头顶照射造成的反射，会使电脑屏幕不清晰。
第二，电脑屏幕顶部的高度应略低于眼睛的视在地平线，最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线以下20度左右。
第三，电脑屏幕与眼睛的距离应为60厘米。
第四，经常眨眼增加眼泪的分泌，达到润眼的效果。盯着电脑屏幕每小时应该休息10-15分钟。如果你能闭上眼睛往外看，你就能得到完全的休息。
同样，眼睛的肌肉也需要锻炼。每天早晚，多眨眼，看远处，让晶体不断放松收缩。或者做眼保健操。搓手放在眼球上有促进血液循环的作用。
第五，如果平时眼睛容易干涩，可以加人工泪液。但需要注意的是，单瓶包装大多含有防腐剂，一天使用次数最好不要超过三次。
第六，注意光刺激。许多白领喜欢在晚上玩游戏。为了不影响别人，他们经常需要关灯。电脑屏幕发出的光线直接刺激眼球，对眼睛造成很大伤害。
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