保护心血管 4大关键这里
养生周硕士现在的人吃饱喝足，工作多，锻炼少，容易得各种疾病。专家提醒，春节期间每个人保护身体最重要，保护心血管系统就是其中之一。接下来我们来看看。
心血管疾病不再是中老年人的专利。近年来，患者年龄逐年下降。中华民国功能治疗师协会全国联合会理事，也是彰化基督教医院的功能治疗师，指出临床经验上有很多二三十岁的中风患者，甚至有十多岁的中风病例。在这些年轻族群的患者中，生活习惯差，没有运动习惯的比例偏高，都比一般人胖。
新年心血管保护秘诀
过年特别注意身体！今年过年放假9天，很多人可能会因为假期松懈而对自己的日常作息和饮食习惯产生困惑。如果天气变冷，寒流来袭，心血管疾病的发病率会增加很多。
为了避免心血管疾病的发作，元旦的快乐时光不得不在医院度过，错过了与家人团聚的机会。男性功能治疗师特别提醒人们“健康没有假期”，并建议人们在新年期间也要保持良好的生活作息和定期锻炼的习惯。此外，把握“预防胜于治疗”的理念，在四个关键时间点多思考，适度改变行动和习惯，可能会将心血管疾病的风险降到最低。
[心血管保护的4个关键时间]
1、出门前：注意保暖，室内、外温差过大是隐形的杀手。过去接触的案例中，有患者吃完火锅或姜母鸭后，自觉身体温暖就贸然冲出室外，心血管无法负荷，导致脑中风。2、用餐前：尽量不要和日常生活的饮食习惯相差太远，高油脂、高热量的食物要避免过度食用，避免胆固醇攀升，导致缺血性中风。3、起床前：留意室内温度，别急着离开被窝，可以先在被窝里动动手脚，或披着棉被缓身坐起来，让身体逐渐适应温度。4、运动前：每日按时量测血压是重要且保命的好习惯！另在运动前，血压量测和暖身运动也不可免，如果血压状况异于平常时，应暂停运动计画。
【规律的运动习惯】
每周三到五次，每次30分钟，运动前热身5到10分钟，这是预防心血管疾病的基本原则。一般推荐有氧运动、拉伸运动、太极拳或瑜伽，不太推荐从事需要憋气的运动。但是，陈一男的功能治疗师提醒，几个民族要特别注意运动的选择:
血压较高者：血压控制稳定者，可以从事快走、慢跑或游泳等相对较剧烈有氧运动；反之，则建议从事健康操、散步、太极拳等较温和的运动。心脏疾病患者：以「高持续、低阻力，循序渐进增加运动量」为原则，建议运动包括散步、快走或慢跑，尽量避免过度用力或无氧运动。脑中风患者：过年期间，仍须持续遵从临床职能治疗师、物理治疗师给予的居家复健计画。
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