初夏养生要坚持7个“多”

初夏气温高，消耗量大。要想健康，一定要注意保健。初夏如何养生？没胃口，多喝粥；气候干燥，多喝水；美容防晒，多吃红色和黄色的水果和蔬菜...初夏要坚持7“额外”，过个凉爽的夏天！

初夏如何养生？

夏天的保健和健康有着密切的关系。因此，从初夏开始，我们应该合理安排作息时间，及时补充营养，采取正确的保健方法，以便更好地度过夏天。初夏养生要坚持七个“多”！

1.我胃口不好，喝粥

夏季炎热会削弱食欲和肠胃消化。当你胃口不好不想吃的时候，粥是个不错的选择。粥容易消化，既能补充水分，又能快速补充血糖和能量。是消暑的最佳主食。煮粥时，加入豆类、杂粮、水果和蔬菜，可以增强粥的保健效果。

粥温、软、淡、香、粘，便于消化吸收，保护胃粘膜，增加津液。尤其是煮粥后浮在粥上的一种粘稠物质，中医称之为“米油”，有很强的滋补作用，甚至可以和人参汤相提并论。对于老年人来说，经常喝粥也可以延年益寿。早上喝粥空可以养胃，补充体力；晚上喝粥可以帮助睡眠，不会引起肥胖。

冰粥不可取。冰粥是夏季的热食，但不适合老年人和体质寒冷虚弱的儿童食用。喝太多冰粥不仅会堵塞人体的汗孔，还会使代谢废物难以排出，可能会影响胃肠功能。

2.天气干燥时，多喝水

据营养专家介绍，初夏天气比较干燥，人体每天摄入的水分应该达到2000-2400 ml。因为人体早上血液浓度很高，很容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就是喝一杯水。

一天补充和维持水分也很重要。体内保持足够的水分可以清洁肠道，防止上火。不建议用饮料代替水。汽水、果汁、可乐等饮料含有较多的糖精和电解质，会对胃造成不利刺激，影响消化和食欲。

3、美白防晒，多吃红色和黄色的水果蔬菜

除了涂防晒霜，很多食物也含有“防晒霜”，所以夏天不妨多吃点。首先推荐红色和黄色的果蔬。它的颜色来自番茄红素、类胡萝卜素和花青素。西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等。，都是代表。这些水果和蔬菜也富含维生素c，这是“永恒的美容产品”，具有很强的抗氧化能力，可以增强皮肤抵抗力。

多吃红色和黄色的水果和蔬菜，深绿色叶类蔬菜等。，还可以减少和修复日晒后的组织损伤。适当补充一些抗氧化剂，如每日摄入1克维生素C、400国际单位维生素E、15毫克β胡萝卜素等，也能有效修复晒伤。

此外，黄色和红色的水果和蔬菜也有抗衰老和抗癌的作用。以西红柿为例。在曼彻斯特大学的研究中，皮肤暴露在阳光下，被紫外线损伤，过早老化。番茄富含番茄红素，能有效对抗自由基。

4、排毒，多吃凉菜

当暑湿之毒侵入人体时，往往会导致汗毛孔张开、多汗、气虚、脾胃功能失调、食积等疾病。现代生活中肉类和动物性食物增多，体质呈酸性，内热较多。

所以适当吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴解闷，清热泻火，排毒通便。夏季上市的蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋等，都是凉性蔬菜。

5.解渴，多喝热茶

很多年轻人喜欢在天热的时候喝冷饮。其实解渴的是热茶，尤其是一些清醇的名茶。中国古代民间早就知道如何用热茶解暑，这是用来驱散体内的热量。

通常喝热茶后皮肤会慢慢出汗，出汗可以帮助身体散热；换句话说，热量是慢慢排出的；但是喝冷饮的话，热量短时间内很难蒸发掉，还会困在体内，但是嘴和食道短时间内会觉得冷，过几天又会觉得热。出汗散热后，皮肤会自动降温，让人感觉凉爽。古人称之为一杯绿茶，淡定自然，实则蕴含着科学理论和人生修养。

越是心急的人，越是想用冰水解渴，越会觉得“暖心”。不过一壶香茶可以缓解一段时间的紧张和放松，有助于消暑降温。但是茶不要太烫，否则会伤舌、口、喉、食道，对胃没有好处。所以最好等它降到80摄氏度以下再慢慢喝。

6.夏天多喝汤

最好的消暑方法是喝汤，有利于排汗、降温以及缓解暑热。特别适合老人和小孩。

建议大家夏天多喝素汤，因为夏天市面上各种新鲜蔬菜。此外，新鲜蔬菜含有大量碱性成分，溶解在汤里。经常饮用可使体内血液处于正常的弱碱性状态，防止血液酸化，使沉积在细胞内的污染物或有毒物质重新溶解，随尿液排出体外。另外番茄土豆汤，绿豆汤等。也可以经常饮用，具有清热解暑的功效。

7.养脾胃，多运动

“脾主运化，后天之本”。驱动这一运输过程的力量。最好的办法就是运动！只有动了才能阳气，只有动了才能“动”，脾杨灿才能更好地发挥运化作用。

运动时，注意天气变化，及时增减衣服，不要出汗过多，注意补水，以免体内水分流失过多，消耗气体；锻炼方法要根据个人体质和喜好来确定，比如快走或者慢跑。最好每天坚持半小时到一小时。平时没时间的话，周末应该抽时间出去走走。

从养生的方式来说，在夏天，最好多吃一些名贵的食物和稀饭，多喝汤，这样既能生津止渴，清凉消暑，又能滋补身体。此外，新鲜蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，有西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。，都有一定的散热效果。