女人在更年期睡眠质量差要多多注意一下几点
乔瑶瑶更年期通常是很多人不想面对的年龄，因为对人来说，更年期的到来不仅意味着身体素质变差，也是人衰老的标志。事实上，人们在更年期容易出现一些身体不适，尤其是在睡眠质量方面。
只有保证高质量的睡眠，神经才能得到放松，身体的所有器官和细胞才能得到充分休息，保持精力充沛。但是大多数女性到了更年期，因为雌激素的减少影响睡眠质量。
更年期睡眠不好如何调理？
更年期睡眠质量差？通过注意这些事情，女性可以平静地入睡
1.补充富含钙和镁的食物
当身体缺钙时，不仅会增加患骨质疏松症的概率，还会影响睡眠质量，引起肌肉酸痛和失眠。当身体缺乏镁时，会降低其抵抗压力的能力。坚果或香蕉富含镁。更年期女性每晚睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。平时多吃绿叶蔬菜或豆类，补充维生素C促进钙的吸收。
2.多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是人体必需的氨基酸，属于天然安眠药，参与脑血清的产生过程。色氨酸是一种神经传导物质，可以放松身心，让人感觉更快乐，减缓神经活动，引起困倦。睡前吃蜂蜜或富含碳水化合物的全麦面包。
更年期睡眠质量差？通过注意这些事情，女性可以平静地入睡
3.富含维生素B的食物
多吃富含B族维生素、烟酸、叶酸的食物。比如维生素b6可以为身体产生血清素，可以改善睡眠质量，缓解抑郁症引起的失眠。维生素b12保持神经健康，消除易怒。绿叶蔬菜、全麦食品、鸡蛋、牛奶、花生和核桃中都含有b族维生素。
更年期睡眠质量差有哪些禁忌？
禁忌1。睡前吃点东西
如果睡前吃东西，会使消化系统器官处于紧张的工作状态，破坏身体器官的正常运转，使大脑皮层处于兴奋状态，因为中枢神经系统受到了很坏的刺激，使人很难入睡或入睡后总是做噩梦，最终影响睡眠质量。
更年期睡眠质量差？通过注意这些事情，女性可以平静地入睡
禁忌2。太多情感
喜怒哀乐等情绪都会影响人的睡眠。如果睡前过于兴奋或激动，会扰乱中枢神经系统，导致人出现睡眠障碍。睡觉前，你应该保持一种平和的心态。不能和别人交流。说话的时候主要是由大脑的中枢神经系统控制。说话过多会使大脑的中枢神经系统过度兴奋，激活思维，影响睡眠质量。
禁忌3。姿势不对
睡眠姿势影响其质量。趴着睡觉时，全身会处于紧张状态，会给身体上的各个器官带来压迫，影响睡眠质量。尽量采取侧卧或仰卧的睡姿，睡前保持身心放松，如听轻音乐或泡脚等，让人快速入睡。
温馨提示
可以睡前洗个热水澡缓解疲劳，帮助人快速入睡，营造安静温暖的睡眠环境，保持客厅空空气流通。
更年期是我们每个人都无法避免的身体状况。随着年龄的增长，我们每个人都会进入更年期。所以对于人来说，解决更年期问题，比起非常害怕，不愿意面对，对于人本身来说，是一个更关键的方面。
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