没时间运动怎么减肥 没时间减肥怎么办 教你收腹健美操 跳出好身材
艾脉堂禅境导语：由于工作和生活的各种原因，人们没有时间参加体育锻炼，导致身体慢慢变形。今天，边肖想带大家学习一套可以塑造魔鬼身材的腹部健身操，所以赶快去了解一下吧。第一，拱背运动1.准备姿势:跪下，抬起头，背部挺直。2.动作:弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，恢复。重复八遍。收缩腹肌时用嘴呼气，恢复时用鼻子吸气。第二，腿部运动仰卧，左臂后伸平躺，左腿伸直，屈膝托起右腿，右臂侧卧。背部紧贴地面，左臂前倾，左腿后仰
由于工作和生活的各种原因，人们没有时间参加体育锻炼，导致身体慢慢变形。今天，边肖想带大家学习一套可以塑造魔鬼身材的腹部健身操，所以赶快去了解一下吧。
第一，拱背运动
1.准备姿势:跪下，抬起头，背部挺直。
2.动作:弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，恢复。重复八遍。收缩腹肌时用嘴呼气，恢复时用鼻子吸气。
第二，腿部运动
仰卧，左臂后伸平躺，左腿伸直，屈膝托起右腿，右臂侧卧。背部紧贴地面，左臂前倾，左腿后仰，让两者尽量碰撞。重复12次，然后换右臂右腿12次。重点是收腹，保持背部挺直。
第三，扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿向右弯曲，右腿弯曲抬起，脚放在左大腿外侧。上身向右扭转，左手跟上右脚，右手放在身后的地板上，眼睛看右肩。保持你的位置20秒。改变方向，做同样的动作。每个重复2次。一边扭动一边深呼吸。
第四，腰部运动
1.准备姿势:仰卧，背部着地，双腿分开弯曲，双臂平放于侧。
2.动作:收缩腹肌，慢慢抬起腰部，直到只有肩部接触地面。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢降低腰部恢复。重复12遍。
动词 （verb的缩写）身体弯曲
1.准备姿势:盘腿坐着，双手放在地上。
2.动作:左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，恢复。在右边做四次。重复两遍。侧身弯腰时臀部不动，动作要缓慢有节奏。
不及物动词划船
1.准备姿势:坐姿，双腿分开弯曲，手臂向前水平抬起，手掌向下。
2.动作:上半身向前弯曲，双手向前伸，头部伸至两膝之间，恢复。每6秒做一次，重复24次。腰背挺直时的腹部。上身前倾时呼气，伸展时吸气。
七.腹部运动
仰卧，两腿分开，腰不着地，双臂平躺在侧边。收紧腹肌，保持脊柱紧贴地面，保持姿势6秒，然后放松恢复。重复12遍。收腹时呼气，放松时吸气。
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