男人的更年期表现有哪些 男性如何度过更年期
薛老师谈养生一、男性更年期的六个常见症状
1.性生活质量差。
雄激素水平降低会导致性欲降低、性活动减少和勃起僵硬度降低。多吃能改善和增强性腺功能的食物，如核桃、芝麻等。，并注意性生活不应过度，以免感到疲倦。
2.皮肤松弛瘙痒。
更年期男性皮肤变得松弛，肌肉不如年轻时强壮，这与中年男性多吃少动，代谢紊乱有关。可以多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如海带、紫菜等，促进新陈代谢，保护皮肤，防止这个年龄段的皮肤瘙痒。
3.内分泌失调。
男性更年期雄激素减少导致内分泌紊乱，表现为记忆力减退、乏力、头晕、心悸、全身不适。可以多休息，减压，规律饮食，坚持锻炼。若仍未缓解，且有双侧甲状腺肿大、突眼、目光注视等症状，则需怀疑甲亢的可能性。
4.泌尿系统症状。
很多更年期男性出现尿频、尿急、排尿困难、夜尿等症状，与雄激素水平失衡导致前列腺增生有关。要治疗前列腺增生，注意清淡饮食，戒烟，限制饮酒，少吃辛辣食物。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。也可能有类似的症状，需要由医生来确定。
5.精神脆弱。
更年期男性往往敏感、易怒、易怒；抑郁、焦虑或恐惧、孤独；做事缺乏自信。美国心理协会建议更年期男性不要自责，和家人或信任的朋友交谈，参加能让他们感到满足的活动。如果对平时感兴趣的事情不感兴趣，就要考虑抑郁的可能性，最好去精神科看看医生。
6.消化不良。
食欲不振、腹胀、口苦泛酸、便秘、腹泻等症状。我们应该注意均衡饮食，少吃多糖、咸和油腻的食物，多吃水果和蔬菜。如出现上腹部疼痛不适、恶心呕吐，或排便次数增多、便血或大便带粘液，应考虑胃肠道恶性肿瘤的可能性，及时在消化科进行内科治疗。
二、男性更年期的五大保健要点
专家说，更年期是男女正常的过渡阶段。只是男性更年期症状没有女性明显，所以认为男性没有更年期是不对的。男性在更年期也需要精心调理。男性更年期该怎么办？
1.无论你有多讨厌自己的工作，这个时候都不要向自己屈服。更年期男性应坚持日常工作和学术研究，尽量不改变以前的学习和工作习惯。
2.男人在更年期绝对不要对生活做出太大的改变。更年期男性可以随意选择一两件新的事情去做，以达到暂时的心理满足，但永远不要破坏你生活的基本结构。
3.男性更年期要避免两件事，就是酒精和女性。更年期男性要记得不要喝太多，更不要有婚外情。
4.如果觉得自己更年期症状严重，应该尽快找有经验的医生帮忙或者心理咨询。医生在对患者进行心理指导的同时，还可以使用药物缓解失眠、头痛、阳痿等更年期症状。
5.更年期男性应坚持定期体育锻炼或其他能振奋身心的活动，最好每天参加一次，每周至少三次。这样的活动可以提高你的自我感觉，让你感觉精力充沛，身体健康。
三、男性更年期的饮食策略
首先要减少高糖含量食物的摄入，多吃富含蛋白质、钙和多种维生素的食物，注意合理营养；豆类及其制品不仅含有大量的植物蛋白，而且是人体必需的微量元素的“仓库”。
新鲜蔬菜可以提供大理维生素，应该是主食谱。还要注意保持低盐、清淡、多肉，不要暴饮暴食。晚餐不要吃得过多，有条件的话每天吃1-2茶匙蜂蜜。
另外，要少喝酒少抽烟，最好不要喝烈酒和抽烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统产生不良影响。
1.贻贝:男性进入更年期后，首先会展示自己的体态。比如全身肌肉没有年轻时那么强壮有弹性。这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重明显增加，整个人看起来不仅臃肿，而且皮肤变得特别松弛。甲状腺素的主要作用是调节代谢，而碘主要参与体内甲状腺素的合成。因此，更年期男性应多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如贻贝、海带、紫菜等。规律饮食不仅能促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降低血压和血脂。
2.喝黑豆浆:男性更年期是荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期时，随着雄激素水平的降低，骨密度也会降低。这个时候更容易出现骨折。牛奶和豆类富含蛋白质和钙，有利于恢复体力和预防骨质疏松。
4.男性缓解更年期症状的六种运动疗法
1.运动时间:早晨空精力充沛，是运动的最佳时间。刚吃完饭，不宜马上做活动，要休息1 ~ 2小时再运动。
2.运动前后注意事项:运动前要做好准备活动，防止突然剧烈活动引起的心悸、气短、晕厥。运动后应进行整理活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身器官的调整，也能防止不良因素的发生。
3.运动强度:当你感到不舒服或虚弱时，不能强行运动，但可以减少或暂时停止运动。
4.毅力:人到中年以后大多不想动。认识到体育锻炼的重要性后，持之以恒，坚持下去；特别是要克服“三天打鱼两天晒网”的情况，才能获得良好的体育锻炼效果。
5.循序渐进:在做体育锻炼时，要遵循从少量活动逐渐增加运动量的原则，因为人的体力、耐力、灵巧度都是逐渐提高的。人的内脏器官和功能活动也需要一个适应过程，不要急于求成，要建立在不疲劳的基础上。
6.适度运动:无论何种运动，身体各个部位的肌肉、骨骼、关节都必须运动，但过度运动对健康有害，容易造成疲劳，甚至对内脏或身体造成伤害。因此，我们在锻炼时应该注意适当的休息。所谓的适度运动，应该以“轻、软、稳”为原则。体育锻炼前期，宜少不宜多，宜慢不宜快，逐步增加。
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