预防老年骨质疏松吃什么？
晏大小姐Vivi老年人吃什么预防骨质疏松？骨质疏松是老年人需要关注的问题。预防老年人骨质疏松首先要注意健康饮食，可以多吃下面介绍的食物。
老年人吃什么预防骨质疏松？
老年性骨质疏松吃什么:海米
海藻营养丰富，不仅有蛋白质，还有微量元素。专家告诉我们，海米等海鲜中含有的钙非常丰富，经常食用可以有效预防骨质疏松。
老年人骨质疏松吃什么:黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食品，其含钙量是白芝麻的几倍。多吃不仅能有效预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。除了吃黑芝麻，芝麻酱也是很好的选择。
老年人骨质疏松吃什么？牛奶
牛奶不仅富含钙，还含有高质量的乳酸，可以促进身体对钙的吸收。因此，牛奶是天然钙的最佳来源。除了牛奶，奶酪和酸奶也富含钙。为了预防骨质疏松，你应该每天多吃点。
骨质疏松的危害
1、发病率高:
世界上有2亿骨质疏松症患者，女性多于男性。骨质疏松症严重影响老年人的生活质量。在50岁以上的人群中，有1/2的女性和1/5的男性在有生之年会发生骨质疏松性骨折。一旦患者经历了第一次骨质疏松性骨折，继发性骨折的风险就会明显增加。中国老年人居世界首位，骨质疏松症患者达9000万人，占总人口的7.1%。据估计，到2050年，全球骨质疏松性骨折的数量将增加到2.21亿，届时世界上一半以上的骨质疏松性骨折将发生在亚洲，其中大部分将发生在中国。
2.疼痛:
骨质疏松症的危害是腰酸背痛，其次是肩、颈、腕、踝酸痛，全身无力。疼痛的部位范围很广，可以改变。和坐、躺、站、翻都没有关系。症状时轻时重。
3.骨折:
骨折可由骨骼强度和刚度下降、轻微暴力、跌倒，甚至在车内颠簸咳嗽引起。常见部位为脊椎、腕部(桡骨远端)和髋部(股骨颈)骨折。脊柱下肢骨折后，长期卧床可诱发多种并发症，如褥疮、泌尿系结石、脑血栓、坠积性肺炎等，严重影响健康，威胁生命。
4.骨骼变形:
因为小梁骨变得越来越细，骨头容易折断。脊柱的椎体主要由松质骨组成。当小梁骨断裂时，整体外观没有裂纹，很难找到x光或CT图像。但久而久之，积少成多，一些椎骨慢慢塌陷，导致身体变矮，弓身向后弯曲。它会引起背痛，影响行走、呼吸和其他功能活动。
哪些方法在预防骨质疏松症方面更有效
1、合理活动，适当锻炼
根据医生的建议，应根据自己的具体情况和条件进行合理的活动和适当的锻炼。要求:坚持不懈，循序渐进，即不要长时间躺着不动，也不要操之过急。有规律、有节奏地进行力所能及的活动，包括:每天固定时间、固定速度行走，早上一次，中间一次，晚上一次。可以从一开始的250米开始，这样就不会觉得特别累，也不会觉得四肢疼痛或不适。你也可以每天酌情参加气功、中国传统太极拳、剑舞等运动。如果患有心血管疾病或体质差的老人，应采取相应的保健措施。
2.努力多晒太阳
可以在阳光下适当活动，争取多接受阳光，但不要过度暴晒。夏天要多注意防暑降温。
3.调整你的饮食
多吃牛奶；多喝排骨汤或骨头汤；多吃豆类食物，包括豆浆、豆腐、豆腐干、豆笋(腐竹)；多吃水果和新鲜蔬菜。
以上是预防骨质疏松的有效方法，但要坚持执行，不能三天打鱼两天晒网，否则达不到预防骨质疏松的目的。
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