当前位置:时珍养生网>节气养生>正文

跑步肌肉酸痛怎样快速恢复

导语:跑步时肌肉酸痛或者全身紧绷应该是很常见的现象。如果有以上情况,可能需要在运动前做一些热身运动。今天我们要演示“动态拉伸-原位开合”的动作。蔻驰李于哲说:跑步前,

跑步时肌肉酸痛或者全身紧绷应该是很常见的现象。如果有以上情况,可能需要在运动前做一些热身运动。今天我们要演示“动态拉伸-原位开合”的动作。

蔻驰李于哲说:跑步前,有必要做动态拉伸运动,帮助肌肉和身体热身,这可以防止肌肉酸痛,保护韧带,肌肉和关节的健康。

动态拉伸原位开合步骤

第一步:双脚并拢站立,双臂垂在身体两侧。

第二步:打到位,双手侧举,与肩膀平行,举至头顶拍拍手。

一次做40秒,休息40秒,分3组做。

[塑身小技巧]

无论做什么运动,热身都很重要。如果在身体和心脏还没有适应之前就突然开始运动,很容易造成危险。如果你的关节没有得到足够的拉伸和热身,很容易造成运动损伤。“动态拉伸原地开合跳”是一种热身运动,主要是提高我们身体的温度,移动手脚的关节和肌肉。运动过程中,保持躯干稳定,正常呼吸时不要屏住呼吸,以防压迫腰椎。如果你感觉不舒服,你应该立即停止。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/jieqi/127027.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:天然草本洗发露真的安全无毒吗下一篇:阳台可以种什么蔬菜 菠菜你的首选

文章评论