睡前减肥瑜伽 正确认识减肥瑜伽
芸芸健康养生【介绍】睡前减肥瑜伽是女性一生的事业。很多女性尝试过很多减肥方法，睡前可以做一些瑜伽。睡前瑜伽有哪些？边肖告诉你睡前瑜伽减肥的方法。
睡前减肥瑜伽
角度固定
功效:可调节歪斜的骨盆，使腰部变细，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部外形。改变月经不调的症状。长期的练习也能让皮肤细腻光滑，焕发青春。
第一步
坐下，双脚伸直，慢慢把腿张开到极限，膝盖尽量伸直。
步骤2
吸气，双臂向上伸展，背部挺直。
睡前减肥瑜伽
步骤3
呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部和下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。脊柱必须在整个过程中保持伸展。
技巧
“坐角式”有几个变化。新手要根据自己的能力去做，不要勉强拖着腿。
需要补充的是，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个姿势动作都有不同的含义和效果。我们在练习的时候，可以参考图片来达到我们的最大极限。久而久之，我们不断拉伸筋骨，慢慢就会达到画面的标准姿势。希望你能向他们学习。
baddha konasana
功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
第一步
在床上坐起来，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴大腿内侧。
步骤2
吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，向前弯腰，额头尽量靠近床，保持正常呼吸一分钟。
技巧
尽量让膝盖靠近床面。完成动作后，伸直双腿，摇晃放松。
睡前减肥瑜伽
脊柱扭转型
功效:能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛、臀部疼痛；扭转时可强化颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。
第一步
把你的左腿放在你的右臀部，右脚放在你的左膝盖上，这样你的右脚就放在你的左膝盖前面。挺直脊柱，坐在床上。
步骤2
吸气，双臂侧举，脊椎拉伸。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手叠放在胸前；正常呼吸，眼睛保持在右后侧。
技巧
旋转时，保持脊柱挺直，保持平衡。
蜥蜴风格
功效:缓解疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。
第一步
双膝并拢坐在床上，上身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
步骤2
吸气，抬头，向前滑动手臂，伸直手臂。
睡前减肥瑜伽
步骤3
呼气，尽量把胸部和下巴贴在床上，臀部倾斜，腋下向下推到床上。
步骤4
轻轻呼吸10-15秒。
技巧
移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿垂直于地面。
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