办公室运动减肥 瘦身工作两不误

办公室减肥运动

1.把楼梯当作健身房

即使太忙，爬楼梯也能加快新陈代谢和内啡肽分泌。尝试第一步，一步两步，下一步每一步。这样可以让你每天挤出一点时间来运动。

2.暂停空马步

这个简单的办公室健身房是最有效的体育锻炼之一。具体动作:尽量站直，肩膀放松。脚尖向上接触鞋面，保持脚部稳定。？保持背部直立，深蹲，挂臀空，与座椅保持2.5 cm的距离，每次保持10秒的马步，然后重复动作。注意膝盖在脚趾后面的垂直位置，通过臀部肌肉伸直上半身。

3.你可以坐着锻炼你的腿

那么你坐在办公椅上是怎么做运动的呢？专家专门提供了一套微动套路:第一，腰部放个头枕；同时手、腕、前臂呈一条直线，小臂放在书桌上与肘部成直角；然后保持头部和身体挺直，微微前倾；然后，肘部靠近身体，弯曲90度至120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；把你的脚平放在地板上。

4.在健身球上工作

还坐在椅子上？那你就真的落伍了。现在流行的是用健身球代替传统的椅子。也就是说，无论是在办公室还是在健身俱乐部，都应该坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是保持平衡，不断调整姿势，移动全身经络。

5.手臂弯曲了

将一只手向上伸直贴在耳朵上，弯曲手肘将瓶子放在头后，弯曲另一只手将瓶子抓在背后，然后伸直弯曲的手臂，反之亦然，每侧重复20次。这样可以锻炼手臂肌肉和肱三头肌，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

6.瑜珈

先伸直右腿，再伸直左腿，双臂沿头伸过耳朵。继续数一会儿，收紧臀部。然后放下左腿，穿上右腿伸直，重复左腿做过的动作。

7.滑轮运动

滑轮运动是加强腹肌和核心肌肉的好方法。当你在回答一个无聊的电话会议时，有什么比花五分钟做这个动作更好的呢？站在椅背后面，双手伸直放在椅背上深蹲，呼吸收腹，注意核心肌肉。现在，慢慢将椅子向前滑动到极限，保持膝盖不动。当你想蹲下的时候，把椅子拉回来。一组做三遍，重复十组。记得悄悄放下电话，免得电话那头的老板听到你的嗡嗡声(这个运动只适用于有轮子的椅子)。

8.站立三维侧向屈曲

脚略宽于肩，右脚脚尖伸直，左脚微屈，手臂水平抬起。身体向右弯曲，右手握住右脚踝。看左手手指间指向的方向。注意保持上半身与双腿在同一平面。不要弯曲你的髋关节。暂停5-10秒左右，慢慢恢复，两边交替。站立三维侧屈可以消除腰部两侧的脂肪。

9、臀部和腰部向下

坐在椅子上，双手放在臀部两侧，双手抓住椅子边缘，双腿自然弯曲。坐下后，双臂伸直用力支撑身体，臀部慢慢离开椅子，双腿向前伸展。？肘部慢慢弯曲，臀部慢慢靠近地面，不要碰到地面。坚持3秒，慢慢把身体抬回到动作开始的姿势，重复这个动作几次。

10，半蹲

这可能是对变形的屁股和腿最好的锻炼！站在椅子前慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。蹬脚跟，挺胸。挺住臀部，站起来。做三遍，重复十遍。你可以把手放在臀部或向前伸展以保持平衡。

11.扶桌子站起来

做俯卧撑的时候，其实你的桌椅都是很完美的工具，可以帮助你达到很好的健身效果。如果你已经知道如何做俯卧撑，你也可以把脚放在椅子或桌子上，让它更具挑战性。没有自信的人可以用桌子或者椅子作为平台，这样你的身体就不会那么难压下去了。这个动作可以锻炼胸肌，一组三次，十组一次。

12.饭后“罚站”半小时

在空之间的密集办公隔间里，人们吃完午饭总会感到昏昏欲睡。一些注重健康的白领想出了一个小把戏:吃完饭主动“罚站”。专家表示，这是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式很容易对人体血液循环和消化系统造成障碍，降低新陈代谢水平。吃完后站一会儿有助于食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜，时间不宜过长，否则对下体血液循环不利。

13.螺旋扭曲

伸直双腿，左腿交叉的同时保持右腿伸直；上半身扭向右手，左手手肘靠近右膝。这时，你会感觉到腰部的肌肉在扭动着。这个动作会帮你摆脱背痛。建议每边按住10秒，重复3次。

14.商务航班

有效训练上班族的腿部和腰部肌肉。站直，头肩往后拉，以这个姿势单腿站立，弯腰抬起另一条腿，与身体成一条直线，与地面平行。保持这个姿势3秒钟，然后回到站姿，重复动作多次，一分钟后换腿。

此外，骑自行车上下班，户外慢跑而不是跑步机，家里养花种草都是很好的低碳减肥方式。骑自行车不仅可以减肥，还可以强身健体。因为骑车需要大量的氧气，还可以增强心脏功能，预防高血压，有时候比药物更有效。户外慢跑而不是跑步机，在家种花种草都是很有帮助的减肥方式。