办公室瑜伽 办公室减肥瑜伽助你燃烧脂肪

经常坐在办公室的白领MM，不仅身体长胖，而且臀部变形，经常感觉关节酸痛。今天，边肖向大家推荐了一套办公室减肥瑜伽。借助椅子做简单的瑜伽，可以燃烧脂肪，消除关节疼痛症状。让我们一起练习。

1.坐在椅子上，脊柱伸直，右腿弯曲，右手抓住右脚尖，右腿向上拉，伸直。呼吸3-5次后，弯曲右膝，放低右腿。然后换左腿，重复同样的动作。每边做5次。

2.站在椅子后面大约两步远的地方，两腿分开和臀部一样宽，上身前倾，双臂张开和肩膀一样宽，背部挺直，抓住椅子靠背，背部向下压。保持3-5次呼吸。重复5次。

3.站在椅子后面大约两步，双腿并拢，上身前倾，双臂伸直，双手交叉抓住椅背。然后上身左右扭动，每次停止3-5次呼吸。重复5次。

4.跪在椅背上约一步，双臂向后伸抓住椅背，挺直脊柱，脚跟着地，保持3-5次呼吸。重复5次。

5.背对着椅子站着，离椅子大约一步远，双腿并拢。上身向左扭转，双手抓住椅背，直视椅子前方，保持3-5次呼吸，然后回到原来的位置，向右扭转。重复5次。

6.面朝右，站在椅子后面2步左右，上身向左倾斜，左手抓住椅子背，伸展右腰和腹部，保持3-5次呼吸，然后边换边重复。重复5次。

7.站在椅子后面1步左右，双腿并拢，双手轻轻托住椅子靠背，头、背、臀部在同一平面。抬起脚跟，迅速踮起脚尖，然后慢慢落地。重复30次。

8.站在椅子后面1步左右，上身前倾，双手抓住椅背，屈膝，左脚跟放在右膝，形成单腿莲花姿势。保持呼吸3次，然后换右腿重复。一共做五次。

9.站在椅子后面1步左右，站直，右手扶着椅子背，左腿向后弯曲，脚背伸直，左手抓住左手掌。保持3-5次呼吸，然后换腿，重复动作。一共做五次。

10.站在椅子后面2步左右，上身前倾，双手抓住椅背，同时弯曲左膝，右脚向前伸直，跟着脚走，勾脚。保持呼吸3-5次，然后换腿，重复动作5次。

11.站在椅子后面1步左右，伸直双臂，双手抓住椅背，左腿向后弯曲1步并伸直，同时右腿弯曲90度。向下压，保持3-5次呼吸，然后换腿重复。一共做五次。