北影校花告诉你变瘦秘诀

景甜

北京舞蹈学院附中-中国舞蹈，2007北京电影学院表演系

窈窕秘方:合理饮食

人类日常饮食中有许多有效的物质可以减少多余的脂肪。人们可以在享受美食的同时减掉多余的脂肪。近年来，世界上大多数流行的减肥产品都是由谷物和海洋食物制成的。比如有的减肥饼干是用豆类、谷类、海洋性食物制成，提取浓缩32种具有减肥效果的必需营养素和特殊纤维成分，吸收体内多余脂肪，调节营养失衡。早餐，一小包饼干，一杯酸奶或豆浆，可以减肥，健康。

王珞丹

王，2001年北京电影学院表演系本科生，凭借《奋斗》一举成名！好了，这个直爽，直爽，大大咧咧的女生，没有人会陌生。我们来看看她保养身体的秘诀。

窈窕秘诀:懒减肥

七点到八点起床。记得吃早饭。不吃早餐对减肥不好。

喝水:空腹部喝一杯淡盐水，给肠子一个大清洗，可以有效缩小小腹。很多明星都在用！

早餐:全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺少的一部分。有的MM用节食减肥，不要减早餐！拒绝暴饮暴食！

提示:补钙。每天摄入600毫克钙(早餐300毫克，午餐300毫克)可以加速脂肪消耗。

零食:全麦饼干和花生。调查发现，每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！

中午:10点到12点是吃午饭的时间。

饭前:喝1杯清水，补充身体水分，加速新陈代谢。而且水不含热量，还能产生饱腹感，有助于减少饮食摄入。

小贴士:喝冷水可以燃烧更多的热量，因为肠胃在吸收之前需要将冷水加热，然后需要消耗一部分热量。

午餐:拒绝高热量外卖，但主食必不可少，拒绝暴饮暴食！

从下午15: 00到下午16: 00，现在是喝茶时间

下午茶:1份谷物+1份乳制品或1份水果，当然还有饮料，最好是水。拒绝暴饮暴食！

零食:水果、牛奶、坚果、饼干等。他们吃了不怕胖，嘴里还夹杂着另一个借口！

运动:一天吃了很多食物，怎么能不运动呢？下午到晚上是最好的运动时间，身体神经更加活跃，可以提高运动效果，使减肥更加有效。王说，懒惰的人在这段时间里，如果能随心所欲，就会有好的结果。你可以做一些你非常喜欢的运动。

赵柯

2001年毕业于北京电影学院，是国家一级艺术体操运动员，也是新来的。小家碧玉的样子也很惊艳！

窈窕秘方:盘腿

她曾经是一名运动员。当然她有自己的瘦身方法！交叉腿:侧卧，右臂肘关节成直角弯曲，掌心向下，左手掌心与地面齐腰。支撑大腿，将身体推离地面。你的上半身和双腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复I0次。然后躺在左边，在另一边做同样的动作10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

黄圣依

黄圣依，北京电影学院表演系2001级本科生，是“功夫女孩”的小明星。

窈窕秘方:运动+水果

锻炼是最健康的减肥方式。每天做少量的运动，不仅能达到瘦身的效果，还能保持健康。还记得每天吃水果！

刘亦菲；刘亦菲

刘亦菲被称为“仙女姐姐”。她的自信和成熟很容易让人忘记她的年龄，这和剧中仙女姐姐的娴静娴静是一致的。

窈窕秘方:洗澡+节食减肥

用这些食谱洗澡是有效的。酸奶减肥食疗:起床后。两杯水；早餐。蔬菜汁200cc中餐。酸奶500克；晚餐。蔬菜汁200cc睡觉前。1-2杯水

另一招:早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱；中餐，一碗米饭+蔬菜；晚饭七点吃，和中餐差不多，但是七八分钟后才能吃。九点以后不能吃东西，但是可以睡前喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸李子，记得不要加糖)；配合适度运动。

天使

毕业于北京电影学院94级表演系的安吉尔给了她一个评价，因为她长得帅，气质高雅。虽然她已经是妈妈了，但还是个小女人！

窈窕秘方:高温瑜伽

之前一直在练高温瑜伽，真的很有效，很快就瘦了。等你的身体差不多恢复了，浮肿也消失了之后，我觉得你应该适度饮食。节食很重要，因为当你是妈妈的时候，饭量很大，很想吃东西，要控制，让饭量慢慢减少。当然，节食不代表不应该吃。营养要补充，就是你要注意均衡饮食。

许晴

电影学院88级表演系本科生许晴的美，不是一见钟情的真美，而是越来越美的美。

温柔秘方:跳绳+减肥秘方

跳绳可以说是最理想的减肥运动。如果你想弯曲腰和大腿，让小腿结实，跳绳可以说是最理想的运动。每天跳绳5分钟相当于慢跑1.5公里。

减肥食谱:枸杞果奶(每人164卡路里)

材料(1份):冷开水230度，脱脂奶粉25克，枸杞约10个，芒果1/4，猕猴桃1/2

练习:

1.将冷开水与脱脂奶粉混合，放入冰箱冷藏。

2.芒果、猕猴桃切好备用。

3.枸杞用热水浸泡。

4.将水果放入碗中，倒入牛奶，撒上枸杞。

小贴士:芒果和猕猴桃可以换成时令水果，只要注意热量和重量的平衡，偶尔换口味也不会腻！

赵薇；赵薇

北京电影学院表演系，96级，赵薇，不用说，知名小燕子。性格大大咧咧，在娱乐圈极受欢迎。章子怡、周迅、徐被称为“四小花旦”。

窈窕秘方:各种减肥方法

她属于容易发胖的系统，但她是麻花瘦身的代言人。当然，减肥的方法也不一般。她使用的减肥方法有:推脂、仰卧起坐、瑜伽、减肥-星厨蔬菜汁、减肥-巧克力等等。

缺陷评论:她同时又瘦又胖。又瘦又胖，让人觉得一种瘦的时候还不错，胖的时候就像阿姨。完全没有明星气质。

蒋雯丽

毕业于北京电影学院表演系，89级。虽然她结婚了，但她是红色和紫色的。她也是获得更多奖项的演员。是娱乐圈的奇迹人物。

温柔秘方:5个减肥秘诀秘方

招聘1:早餐吃一根香蕉和一个苹果，只需要8卡路里就可以填饱肚子，美化皮肤。晚饭后，他决定什么也不吃。

招聘2:每当你想吃巧克力或冰淇淋时，就喝水或绿茶来代替。

招聘三:享受中餐，丰富无脂。用低脂植物油炒，用喷壶喷色拉油而不是倒。

招聘4:切成条状的胡萝卜、青椒、黄瓜、花椰菜、芹菜，可以当零食吃。可以放在冰箱里随时带走，也可以当零食带走。

招聘5:生完孩子，请减肥专家指导锻炼，每天训练两个小时，使用健身中心的健身器材。

徐静蕾

1999年，许以第二名的成绩被北大学生选为时代最受欢迎的女演员。她给人清新脱俗的感觉，她的美丽内敛。许井磊轻如菊花；有人说她优雅如蓝；还有人说她是绿茶，香气扑鼻，口感清凉，回味悠长......

窈窕秘方:拉伸小动作+减肥小技巧

不要饿着肚子减肥。少吃炒肉。可以适当吃点瘦肉。可以吃热量很少的鱼虾。每天做10分钟的拉伸运动。