女性要如何提臀呢

2021-01-23 22:51:060 评论343 阅读举报

导语：健美和提臀练习1第一步是双手交叠，向前伸直，提醒肩膀(也可以抱在墙上或椅背上)。第二步，然后右脚直立，左脚略微后移，脚尖抵住地面，左脚快速后抬空，然后停五秒左右

健美和提臀练习1

第一步是双手交叠，向前伸直，提醒肩膀(也可以抱在墙上或椅背上)。

第二步，然后右脚直立，左脚略微后移，脚尖抵住地面，左脚快速后抬空，然后停五秒左右再放下。

第三步:在换另一只脚之前，重复上述动作30次。

健美和提臀练习2

第一步是仰卧，伸直手脚。

第二步，然后慢慢将双脚一起抬起，直到与地面成直角，再慢慢放下。

第三步，然后停在离地30 cm处，休息一分钟，完成一拍。

要点:背部离地，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要太用力。

健美和提臀运动3

第一步，首先采取跪着的姿势，双手张开和肩膀一样宽，放在地上。

第二步，然后将左膝尽量向胸部移动，停留五秒左右，然后慢慢抬起(注意腿和腿呈90度)，停留五秒后放下。

第三步:在换边之前，重复以上动作30次。

健美和提臀练习4

第一步，仰卧，双脚屈膝，双手自然贴肩。

第二步，然后让腹部收缩，夹起臀部吸气，停留五秒，然后放下呼气。

第三步:重复以上动作30次。

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