一个月见效的瘦腰方法
导语:第一步:腹部运动食谱:这个练习虽然简单,但是很有效。躺在地上,把脚伸直,然后抬起来放回去。不着地做15次。每天3-4次,每次15次。第二个措施:仰卧起坐,练习积
第一步:腹部运动
食谱:这个练习虽然简单,但是很有效。躺在地上,把脚伸直,然后抬起来放回去。不着地做15次。每天3-4次,每次15次。
第二个措施:仰卧起坐,练习积极的腹肌
口:腿和膝盖弯曲60度,脚垫枕头;右手放在左膝盖上,举到肩膀离地,做10次,然后换手做10次。
第三个措施:呼吸和练习腹部外侧肌肉
口诀:全身放松,大量吸入空空气,然后用嘴慢慢呼出。呼气70%左右后,屏住呼吸。收缩小腹,将空气升至胸部上方,然后鼓胀腹部,将空气降至腹部。然后,将气息提至胸部,降至腹部,再用嘴慢慢呼出,重复5次,共两组。
第四招:转身练习内外斜肌
食谱:左脚站立,右脚抬起,双手扭动身体,左肘触右膝。左右交替20次。
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