7天快速消脂的瘦身食谱
黑米减肥的具体方案是循序渐进的。首先,一个月是一个周期,一个月的每一周都是一个小周期。
每个小周期的减肥计划如下:
第一天:减肥前第一天:“热身”
早餐:照常;
午餐:大概是平时的四分之三;
晚餐:用水果代替正餐(或者如果蔬菜可行,就不要吃米饭)。
第二天:减肥前一天“热身”
早餐:照常;
午餐:平时的一半左右;
晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜可行,就像第一天一样,不要吃米饭,这样可以让胃习惯吃得少而不是那么饿的状态)。
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第三天:开始吃黑米减肥
早餐、午餐、晚餐只吃一小碗黑米粥。饿了就多喝水,不行就吃少量水果。或者说,黑米煮成米饭更容易不饿,饱腹感比粥好!
爱情小贴士:煮粥的话,建议夏天吃黑米前泡一天一夜。如果是冬天,会泡两天两夜。然后在高压锅里煮20分钟左右;
如果是熟饭,黑米和水的比例应该是1: 2.5。煮饭时,打开盖子,防止黑米水溢出过多。首先,用大火煮它。当米饭没有溢出时,转到最小的火上炖大约20到30分钟。
吃黑米减肥的时候,其实可以加一些脱油的咸菜送餐,或者煮一个青菜送餐,避免暴饮暴食而放弃食物。
第四至第六天和第三天一样。
第七天:可以吃其他的东西,但是记得不要暴饮暴食,或者像往常一样吃太多,但是只要吃饱七分钟就可以了,不然之前的努力就白费了,减肥效果也不明显。
之后的每一周,你都会在每一个小循环中重复每天的减肥之旅。认真坚持,一个月可以瘦2到4公斤!不要急着尝试!
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