足部保健 不可不知的5件事

首先，足浴水的温度不要尽可能高

受一些足疗店的影响，有人认为水温越高效果越好。其实这是一种误解。足浴水温度不宜过热，一般宜保持在38℃-42℃。这是因为一方面，如果水温过高，双脚的血管容易过度扩张，使人体内的血液更多地流向下肢，从而造成心、脑、肾等重要器官的供血不足，特别是对于患有心脑血管疾病的人。对于朋友来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温过高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。另外，发育中的儿童要特别注意，如果经常用过热的水泡脚，会因受热使足底韧带变形松弛，不利于足弓的发育，久而久之会诱发扁平足。糖尿病患者也要特别注意水温，因为这些人容易出现复杂的周围神经病变，使周围神经无法正常感知外界温度，即使水温很高也无法感知，容易灼伤。

所以，如果条件允许，可以先把脚放在38℃左右的水中，然后慢慢加入热水，逐渐把水温升到42℃。泡脚时，水通常会溢出脚踝，要经常揉搓，才能达到保健的效果。

二、家庭足部按摩的常见步骤

1.先洗脚，用毛巾擦水，涂上润肤霜。

2.双手拍打小腿两侧，充分放松小腿肌肉。

3.双手握住一只脚，稍微向内挤压。

4.双手放在脚背上，上下拍打，从而促进脚部血液循环。

5.用右手拇指腹端轻轻按压脚中心，有助于排出体内毒素。

6.用拇指轻刮大脚趾，可以改善睡眠不好、头晕头痛等症状。

7.用中指和食指的关节按压脚底的穴位，有助于缓解胸闷。

8.用双手轻轻挤压脚的一侧，有助于提高身体的抵抗力。

9.拇指放在脚底，其他四个手指并拢放在脚背上，然后依次按压脚底。

10.拇指放在脚背上，其他四个手指并拢放在脚中心，然后依次按脚背和脚中心。

第三，做足底按摩时，没有感觉那么痛，手法越重越好

人体的每一个组织和器官，双脚都有相应的神经末梢，固定在一定的位置，即足部反射区。人体某个器官患病时，会在双脚相应的反射区产生组织变异，这些变异组织受到刺激时会引起酸痛。有人认为脚按摩越用力，脚感觉越痛，效果越好。其实这也是不对的。在新的足部健康法中，我们所寻找的是一种在适当的疼痛条件下实现反射的治疗方法，这种治疗方法不仅让人感到非常痛苦，甚至一些不适当的剧烈疼痛也会损害人体健康。这是因为疼痛是人体的一种本能报警系统，健康人对疼痛有很强的耐受性。这时候如果他们用很大的力量刺激脚，就会产生预想中的相反效果，严重的会让人晕倒。因此，我们应该根据人体的情况，尽可能多地使用力量，以达到保健的目的。

第四，足底按摩并不适合所有人

足部按摩确实能起到祛病强身的作用，但这并不意味着适合所有人。如果你按摩不合适的人，它不会治愈疾病，但会恶化病情。

1、心脏不好的人和高血压患者，如果在心脏的反射区按摩，会导致血压升高。

2.吐血、便血、胃出血、脑出血等严重出血性疾病的患者，以及经期、孕期的女性，由于足部按摩会促进血液循环，造成大出血。

3.患有梅毒、淋病、活动性肺结核、艾滋病等传染病、恶性肿瘤、急性肝炎、急性肾炎的患者，不宜进行足部按摩。

5.晚上最好做足部护理

晚上睡觉前最好做足部护理，尤其是晚上9点左右。因为这是肾经气血虚弱的时候，此时的足部护理可以扩张体内的血管，从而促进体内的血液循环，让人感觉舒适。饭前和饭后30分钟内做足部护理是不可取的，因为饭前做足部护理会抑制胃液分泌，而饭后立即做足部护理会减少胃肠血容量，影响消化功能。此外，足部按摩后30分钟内最好喝一杯温开水，有利于气血循环，但不宜喝茶、酒或其他刺激性饮料。