蹲马步的好处 了解蹲马步的正确姿势
青荷养生蹲着的好处。
“马步”的好处是增强体能，提高耐力、腰力、腿力，聚气定神，锻炼内功。
2如果深蹲的好，可以补肾壮腰，强筋补气，调节精神。
3.下蹲使下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部的战斗能力。
也可以培养人的能力和耐心。
5可以锻炼腿部肌肉力量。
一般来说，大多数体育锻炼都有助于提高性生活质量，增强性欲。因为运动可以调节人体的自主神经功能，改善内分泌系统和垂体分泌性激素的功能，从而增加体内性激素的含量，增强性欲。
在夫妻生活中，臀部、腹部、深骨盆、大腿肌肉的协调控制是最重要的。
蹲马步可以收缩骨盆肌肉和会阴的所有肌肉，有助于改善骨盆肌肉血管的分布和密度，增加会阴充血，加快血液流动。而且在女性性快感和高潮时，骨盆肌肉内血管分布的增加也会增强阴道粘液的分泌。
男子深蹲，可以使腰腹肌肉的力量得到加强，不易感到疲劳。如果锻炼男性的骨盆肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，提高对射精的控制。每天蹲15分钟就能得到明显的效果。
马步
双腿平行张开，两脚距离三尺长，然后脚尖平行向前蹲下，不要探身。双膝向外撑，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯部向前内收，臀部不突出。这使得胯部可以是圆形的，通常称为圆形胯部。用胸向后拉，不要挺胸，保持胸平背圆。
两只手可以环胸，比如抱球。虚灵强，头仰，头顶悬一线。
这是“马步”的基本要求。刚开始站久了不容易。站5分钟挺好的，站半小时就是成就。
一般来说，你不需要保持丹田的姿势。时间长了，自然就聚集在丹田了。
单脚站姿是两脚站姿熟练后自然可以达到的功夫阶段，是训练的结果。另一方面，如果你站得不好，你就不能用一只脚走路。这是扎马的阶段，也就是功夫的水平。
据我所知，有三个阶段:站稳、站稳、站稳空。单脚站姿也是站空的阶段。
意思是在标准的马步动作中直立。身体不动，重心移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。
所以还是脚踏实地比较好。站着挺好的，到了功夫就明白了。
补充
两英尺肩宽或者三英尺半都可以。北少林四平大马要求四尺距离，南拳有的学校要求窄马(脚宽如肩)。
宽马和窄马的运动姿势不同。另外，窄马的动作相对比较难，尤其是低窄马步。很容易出现臀部昏厥、挺胸的问题，动作也不容易规范。
如果动作不对，当然无法增加技能，甚至可能受伤。在开始练习的时候，你应该迈出一大步。三尺或者三尺半更合适。
结论:以上内容均为边肖今天推出的蹲马步的好处。相信大家都有一定的了解。想学，朋友不用担心。上面边肖还介绍了一些马步的姿势，大家可以学习一下。
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