夏季晚上饿了吃这些 有助睡眠还不会发胖
灵兰养生夏天，白天越来越长。很多人倾向于饿着肚子想在睡前吃东西，但又害怕晚上吃东西会发胖，吃完就睡不着了。因此，我们应该在睡觉前仔细选择我们吃的东西，所以今天边肖推荐几种低热量的食物，可以促进睡眠和提高睡眠质量，帮助每个人度过漫长的夏夜。
1.阿普尔
人们常说“一天一个苹果，医生远离我”，因为苹果富含果胶、纤维索和维生素C，有很好的降脂效果。如果一个月每天吃两个苹果，很多人血液中对心血管系统有害的低密度脂蛋白胆固醇水平会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
2.有机番茄
很多人晚上经常控制不住自己的嘴巴，而且是超级食客，所以西红柿是我们晚上的救星。西红柿富含膳食纤维和果胶，有助于肠道益生菌的生长，能有效填充我们的胃，刺激大脑的饱腹感中枢。同时，它们还可以带走肠道中的酸性代谢废物，帮助我们在睡眠时完成肠道中的排毒。而且番茄中特有的番茄红素具有很强的抗氧化功能，可以有效延缓皮肤衰老的症状。
3.香蕉
香蕉含有镁，有助于肌肉放松，帮助我们睡觉时放松。而且香蕉热量低，晚上吃香蕉不会发胖，还能稳定血清素，去除黑色素；此外，香蕉含有大量的纤维素，所以多吃香蕉也有助于肠胃通畅，顺利排出体内毒素，达到排毒养颜的功效。
5.绿色蔬果汁
有时候，当我们感到饿的时候，并不是真的饿，而是因为我们体内的细胞缺水，大脑被误导，发出了错误的信号，让我们以为自己饿了。这时候建议喝一杯天然的绿色果蔬汁，既能及时补充身体所需的水分，又能有效解决饥饿感，同时缓慢释放果糖，有放松神经，促进睡眠的作用。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等食材都可以用来制作绿色蔬果汁。你可以把它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和一点冰，用搅拌机打碎喝。
4.美国杏仁
很多营养专家推荐美国杏仁作为夜间零食，不仅是因为食用方便，饱腹感明显，还因为美国杏仁中所含的膳食纤维可以减少脂肪吸收，预防肥胖。此外，美国杏仁富含色氨酸和镁，色氨酸可以镇定神经，镁是一种放松肌肉的矿物质，有助于提高睡眠质量。如果你想让它尝起来更丰富，边肖建议“大杏仁+生花生+葡萄干”可以做成混合坚果吃。
6.益生菌酸奶
酸奶属于乳制品，但是很多人陷入了睡前吃乳制品会使你发胖的误区，所以他们认为睡前不能喝酸奶。而酸奶中富含益生菌，能够抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，具有瘦身清脂的功效。而且酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。与此同时，边肖还建议，当你喝酸奶时，可以添加一些睡眠水果，如香蕉、木瓜、猕猴桃等。，让你可以做出美味又有睡眠效果的新鲜水果酸奶。
7.燕麦
燕麦有助睡眠的作用，因为燕麦可以促进我们的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以提醒大脑“该睡觉了”；此外，燕麦可以在我们的睡眠中匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止我们在睡眠中做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。夏夜睡前煮一小碗燕麦，加一点蜂蜜调味，是美味健康的夜宵。
8.马铃薯
土豆是最有营养的天然减肥食品。它既不含脂肪也不含胆固醇，热量比同等量的大米低。而且富含软膳食纤维，能带来比面包米饭更高的饱腹感。土豆可以做成美味的土豆泥。睡觉前吃它们不仅会让我们发胖，还会让我们睡得很香。
9.粗粮南瓜粥
中医认为南瓜性温，润肺益气，是补血的佳品，对女性有特殊的美容作用。而且南瓜热量低，即使睡前吃也不会长胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物，帮助肠道在睡眠时排毒。据说慈禧太后在宫里用南瓜粥做夜宵，是为了让自己年轻貌美。
很多爱美的人宁愿空腹睡觉，也不愿意睡前吃饭。其实，空趴着睡不仅对睡眠不好，长远来看还会损害肠胃。在夏天，当你睡觉前饿了的时候，你可以吃一些边肖推荐的食物，这些食物可以满足每个人的食欲，帮助我们睡觉。为什么不试试呢？
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