改善秋乏的一些小方法
养生达人小红秋天来了，天气冷了，人也累了。秋天，我们不仅感受到了凉爽，也感受到了秋天的缺失。那应该怎么改善秋缺呢？让我们具体看看一些改善秋缺的方法。
1.有氧运动
脑力劳动者长期用脑，容易导致大脑供血供氧不足，导致疲劳，常表现为头晕、脑胀、食欲不振。这时，身体发出“困”的信号。但是消除疲劳最好的方法不是睡觉，而是做有氧运动。如打球、做运动、跑步等，可以增加血液中的含氧量，使大脑中的氧气供应充足，帮助疲劳消失。但以提神醒脑为目的的活动强度不宜过高，时间不宜过长，以免身体疲劳。
2.充足的阳光
充足的阳光可以抑制褪黑激素的分泌，但在秋季后，光照时间减少，尤其是持续下雨时，松果体中褪黑激素的分泌相对增加，甲状腺素和肾上腺素的分泌会受到抑制，因此人的情绪相对较低。此时，适当增加阳光照射量，可以有效抑制褪黑素的分泌，改善人的忧郁情绪。
雨天或早晚没有阳光的时候，尽量打开家里或办公室的所有照明设备，让房间明亮明亮。人在这种光线充足的条件下活跃起来，可以激发情绪，增强兴奋感。
3.每天多睡一个小时
夏天白天长，夜晚短，天气闷热，所以很多人长时间睡眠不足。天气变冷后，我们应该改变夏天睡懒觉的习惯，尽量在晚上10点前入睡。
适当的午睡有利于解决心情不好的问题，尤其对老年人来说。现代研究发现，人体内各种器官的功能在夜间0-4点下降到最低点；中午12: 00到13: 00是人类交感神经最疲劳的时候。同时，大家最好比平时多睡一个小时。人们的日常生活要做相应的调整，尤其是要获得充足的睡眠，因为只有这样才能适应“秋缺”。
4.泡点西洋参茶
秋虚是阴津不足，阳热旺盛所致，故秋虚的解决应以滋阴润燥为主。很多白领习惯于泡咖啡泡茶提神，但健康专家建议可以做一些西洋参片喝。因为西洋参有明显的抗疲劳和提神的作用，所以也有一定的滋补补益作用。西洋参切片，每次5-10g，用开水冲泡。其健脾利湿之功，能提神益气。另外，还可以泡罗汉果，每次用四分之一的罗汉果就可以泡好。
5.少吃肥肉和辣
不要吃或少吃辛辣的烧烤食物，包括胡椒、生姜、胡椒、洋葱、肉桂和葡萄酒。从中医的角度来看，这些食物很容易加重秋燥对人体健康的危害。增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
不要吃油腻的食物。油腻食物会产生酸性物质，使人体内困倦，应少吃；多吃水果蔬菜，多喝水，对提神醒脑有好处。这是因为水果和蔬菜中的维生素作为辅酶，可以帮助肝脏尽快清除人疲劳时积累的代谢产物。同时，蔬菜和水果是碱性食物，其代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
6.经常眨眼
眨眼对保护眼睛非常重要。可以使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌肉有机会变换位置，从而达到润滑眼睛的目的，避免出现瘙痒、灼烧等症状。眨眼的时候，眼皮会在眼球表面均匀地铺开泪水，洗掉烦人的灰尘。如果你一直不眨眼睛，你的眼睛会又干又酸，经常眨眼睛会让你得到休息。对于经常面对电脑的白领来说，一定要学会放松眼睛，不要一直盯着显示器，这样会减少眨眼的频率。而且你应该每20分钟起床，看窗外的风景至少20秒，这样你的眼睛才能得到足够的休息。
7.拉伸并梳理头发
即使在不累的时候，有意识的拉伸也会感觉很舒服。拉伸可以挤压人体的胸部器官对抗心肺，有利于心脏的充分运动，使各种组织器官获得更多的氧气供应。还有就是可以搓搓脸和脖子，用手像梳子一样挠第一节课。此外，双手握拳，然后从小指开始，逐渐伸展手指，依次是小指、无名指、中指、食指和拇指。快速有力地伸出手指。拳头张开后，手指用力伸展。这些简单易行的招数，也是防止秋荒的小招数。
良好的坐姿和站姿可以充分拉伸背部肌肉，缓解肌肉酸痛。驼背等不良姿势容易使肌肉疲劳，所以工作时尽量保持背部挺直，站立时站直；走路时，向前看；坐在电脑前，上臂自然伸直，前臂与上臂垂直或略向上10 ~ 20度，手腕与前臂在同一水平线上，大腿与椅面在同一水平线上，小腿与大腿在90度线上。
文章评论