8个减肥小窍门 坚持就能狂瘦
养生球的王露导语：1.很多人认为只吃水果不会胖。其实吃多了会产生脂肪，水果热量低，但是吃多了会积累很多热量。比如五个橘子的热量大约等于一碗米饭的热量，水果中的糖分很容易转化为脂肪。而且中国居民平
1.很多人认为只吃水果不会胖。其实吃多了会产生脂肪，水果热量低，但是吃多了会积累很多热量。比如五个橘子的热量大约等于一碗米饭的热量，水果中的糖分很容易转化为脂肪。而且中国居民平衡膳食宝塔中的水果推荐量是100 ~ 200g，每天吃200g左右的水果就够了。
2.千万不要边看电视边吃东西。因为你会不自觉的吃很多东西。最佳时间控制在半小时以内。
3.减肥期间零食是最大的敌人，一定要少吃。(除非你适度选择一些低脂低糖的零食)但是有很多MM想减肥却又不能放弃各种零食，所以只能用一句成语:两者兼得！
4.晚饭后，睡4个小时，不要再吃了。最好每次回来都刷牙，提醒自己不要再吃了。
5.每天8 ~ 10杯水。减肥期间少吃东西容易引起便秘。多喝水可以改善。此外，在两个小时的运动中，脂肪分解废物需要大量的水来排出。每天喝2500毫升以上就能保证足够了。
6.防止吃太多的方法是慢慢咀嚼。当你摄入适量的食物时，你的血糖会升高，这会刺激神经中枢，发出饱腹感的信息。但传达这个指令需要15-20分钟左右，不要狼吞虎咽，慢慢吃以免吃太多。
7.吃饭的时候千万不要把米饭和汤一起倒，因为汁液中含有大量的油和糖，热量很高。
8.减肥期间，不要喝任何含糖、奶类或含糖量高的饮料(如咖啡、奶茶、汽水)，要喝清水、豆浆或脱脂奶。
最后，一定要有毅力！许多节食者在减肥3-4周后会经历停滞。这是因为身体习惯了少量的饮食，所以此时不要灰心。如果放弃了，暴饮暴食，体重很容易反弹，坚持下去。
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