坐着也能瘦的秘诀
导语:1.[后退]直立或坐着。双手抱头至颈后,双臂保持不动,用背部的力量夹住两侧的背部肌肉。动作强度:整个动作不超过45秒松弛指数:* *2.【半蹲腰】以椅面“触而不压”的半蹲状,保
1.[后退]
直立或坐着。双手抱头至颈后,双臂保持不动,用背部的力量夹住两侧的背部肌肉。
动作强度:整个动作不超过45秒
松弛指数:* *
2.【半蹲腰】
以椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,双手同时托住腰部,将整个身体举至前方上方。
运动强度:整个动作不要超过45秒
松弛指数:* *
3.[站着握手]
自由站立姿势,双手放在身体两侧裤线处,向前看;之后保持手腕到肩膀不动,以同样的频率晃动手腕。
运动强度:整个动作不得超过30秒。
松弛指数:* *
4.[反向拉臂]
坐在座位上时,一只手臂下垂,另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂,直到你的背部感到轻微挤压。因为锻炼得好,可以让动作更开放。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次。
松弛指数:* * * *
5.[坐在膝盖上转身]
坐在座位上后,左腿放在右腿膝盖上,右手托住左膝盖,左手向左将椅子向后转。转到最大程度后,继续返回一秒钟,反复换方向。
运动强度:重复10次。
松弛指数:* *
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