剪刀腿 剪刀腿的标准动作图
浩宇养生导语：剪刀脚其实已经流行很多年了。对于想要减肥的女性来说，这个姿势一定不陌生。每天实施这个简单的运动，不仅可以减少大腿根部的掉肉，还可以让肌肉更加结实。此外，它还可以训练腹部和腰部肌肉，简直是事半功倍！方法/过程肩宽1英尺。选择一个平坦的地方，铺上健身垫，平躺在上面。抬起
剪刀脚其实已经流行很多年了。对于想要减肥的女性来说，这个姿势一定不陌生。每天实施这个简单的运动，不仅可以减少大腿根部的掉肉，还可以让肌肉更加结实。此外，它还可以训练腹部和腰部肌肉，简直是事半功倍！
方法/过程
肩宽1英尺。
选择一个平坦的地方，铺上健身垫，平躺在上面。抬起双脚与人体垂直，双脚张开至与肩同宽，释放双手压力，放在头顶或身体两侧。
两条交叉的腿
打开和关闭双腿上下交叉的开放式健身运动，感觉像剪刀。首先，在右腿前交叉左腿，然后在左腿前交叉右腿。重复你的姿势大约20-30次，并根据自己的习惯调整频率。
3保持双脚在一条直线上
做交叉姿势时记得双腿垂直平分路面，膝盖不用弯曲。如果太累了，可以先回到流程1的姿势休息。
四腿支架
做好姿势后，不需要学着回到流程1的姿势后马上放下腿。先调整吸气，然后学会逐渐放下双腿。每天保持姿势3分钟左右。
一般来说，许多跨栏运动员会摇晃双腿，然后在跨栏上漂浮。姿势看起来洒脱，其实一点用都没有。类似假把手风格的意思，还是在跨栏上浪费了很多时间。
而宁泽涛真的是在抖腿积极放松拉伸，加快双腿的提拉收紧，以髋关节为轴进行腿部的切割扭动。“宁泽涛的抖腿舒张压非常活跃，基本上一过栏就触地。而且关键的一点是别人着地的时候，脚都是着地的，而宁泽涛的膝关节能量很强，所以前一个半脚着地后可以支撑人体，不同的脚后跟学会放下，后面是哪一个。跨腿用他聪明的髋关节收回，然后是下一栏后的第一步。”这一系列姿势是宁泽涛与大多数跨栏运动员不同的独特技术性。也是宁泽涛不断征服世界的基础。
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