有氧运动养生 中老年爬山需要哪些注意事项呢
任博士健康养生爬山对人的呼吸和心血管系统有很好的作用，但对中老年人的膝关节有很大的不良影响。大多数40岁以上的人都会有髌骨软骨软化症。据调查，85%的55-64岁的中老年人有一个或多个关节的老年关节病。那么中老年人爬山应该注意什么呢？下面给大家详细介绍一下。
装备:护膝和拐杖是必需的
老人爬山一定要打有准备的仗。出发前一晚，最好准备好以下物品:
登山鞋
中国登山协会秘书长张志坚解释说，基础扎实的鞋子可以让脚底始终保持在平面上，这样双脚就不容易感到疲劳，同时还可以防止打滑，减少脚部受伤的机会。
登山杖
很多山路都是台阶。长时间走路对膝关节影响很大。如果使用登山杖，可以在上山下山的时候省下很多力气，尤其是减轻腿部的压力，缓解腰肩的疲劳，减少滑倒扭伤的几率。
护膝
上海同济大学附属第十人民医院关节外科主任医师朱玉昌指出，膝关节在上小腿骨的交点中间，两端有半月板，后面有髌骨，而髌骨是悬空的。膝盖压力过大时，髌骨容易被拉开，从而引起膝关节疾病。戴护膝可以将髌骨固定在相对稳定的位置，从而减少受伤的几率。
帽子，长裤
随着海拔的升高，温度会降低。休息时，如果不及时穿衣服保暖，不仅会感冒，还会失去温度，消耗热量。另外山上紫外线很强，尤其是中午，容易晒伤。这时，长袖衣服和帽子就可以派上用场了。
水、巧克力和糖
糖是人体吸收最快的物质，可以快速恢复体力。但北京中医药大学保健系教授张提醒大家，最好在吃饭前休息一下。补水也很重要。最好多次少喝，一次喝两三口，让人体有效吸收，不会增加心血管负担。
常用药物
除了创可贴、红花油等外伤药品外，患有基础疾病的老年人还必须携带平时服用的急救药品，如萧肃救心丸、硝酸甘油等，以备急用。
方法:用脚触地，一步一步呼吸
俗话说“上山容易下山难”，尤其是对于不再敏捷的老人。张謇指出，上山下山有一定的方法。上山时身体要按坡度微微前倾，前脚掌先着地。下山时身体微微后倾，脚的后半部分先着地。如果下坡路是台阶，注意不要跑得太快，以免磨损膝关节。另外，呼吸也很重要。呼吸一定要配合登山的节奏。根据自己和坡度的情况，可以采用一步一步呼吸的方法，也可以采用一步一步呼吸的方法。“在陡坡上行走，最好采取之字形，这样会降低体力。”张对说道。
另外，登山讲究“不怕慢，就怕站”。要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则，不仅达不到锻炼效果，而且由于运动量的快速变化，还会增加心肺和肌肉的负担。
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