减肥瑜伽动作 减肥瑜伽动作 盘点简单易学的减肥瑜伽
鹿桃养生如何快速减肥？需要减肥的朋友不妨练一些简单的减肥瑜伽。练习减肥瑜伽有很多好处，不仅可以减肥，还能有效提高我们的柔韧性。下面，我们来盘点一下哪些减肥瑜伽动作比较好学。其实有很多瑜伽练习可以减肥。说到容易学的瑜伽练习，也需要根据自己的身体条件来决定。下面的练习需要我们有选择的练习。摩天大楼的运动被分解成直立的姿势，保持我们双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。吸气时，双臂慢慢举过头顶，伸直双手，转动手腕，掌心向上。呼气时，手臂和上身慢慢向下弯曲，尽量保持与地面相对平衡的状态。你需要在练习中调整你的呼吸。再次吸气，慢慢举起双手，呼气时分开双手，侧身倒下。狗式狗式练习很简单，练习的时候要注意自己的呼吸节奏。建议久坐的人多练习这种类型，可以缓解僵硬感，让身体更加灵活柔软。动作分解跪姿，收脚，注意脚要伸直，膝盖弯曲成直角，下跪。逐渐抬高臀部，伸直手臂放在肩膀下，抬头，向前看。刮风树状动作分解。风吹树型直立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。双手举过头顶，吸气。抬起手臂，放在头顶，双手并拢，慢慢抬起脚跟。呼气时，上身从腰部开始弯曲，向右侧倾斜。按住几秒钟，吸气时关闭。向左呼气，吸气时纠正。弓式动作分解，俯卧，落地腹部，双脚分开，膝盖弯曲90度，手臂伸直后，胸部抬离地面。肩膀后仰，双腿抬起，双手托住脚踝，双腿和胸部尽量远离地板伸展。站立金字塔动作分解金字塔可以激活大脑，加强腿部力量。双手肩并肩张开，双脚张开至脚底与手腕对齐，脚尖向前。双手伸直，手指扣在背后，肩膀向后卷，集中肩胛骨。吸气，腹部、胸部和下巴向上伸展，面向天花板。手指扣不上的话，可以双手撑肘，或者抓一条和肩膀一样宽的毛巾。呼气臀部后推，上身慢慢前倾，双手举到天花板。新手要停一会，避免头部不适。吸气呼气后，身体向下弯曲到极限，手掌向下下沉，帮助胸部张开，呼吸顺畅。停止呼吸5次以上。做不到的可以留在行动中。吸气腿内侧用力，用手掌向下压的力慢慢把身体带回来，可以做3~5次。
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