清晨瑜伽 清晨瑜伽 清晨练习瑜伽的五种步骤

早上怎么锻炼？早上怎么做瑜伽？让我们具体看看瑜伽早上的锻炼方法。晨练瑜伽的五个步骤瑜伽第一步靠近大脚趾站立，双手伸直放在身体两侧。收缩肚脐，收紧肛门。把意识集中在指尖，全身放松。吸气的同时，双手向天花板伸直，指尖并拢。缩小肚脐，看天花板。呼气，向前弯腰，双手支撑在脚外侧，收缩肚脐。如果你觉得很难向前弯曲，你可以稍微弯曲膝盖。吸气时，将左脚向后放下，压迫脚趾。收缩肚脐，呼气，抬头，放低臀部，然后深呼吸5次。清晨瑜伽第二步:左膝着地，一边吸气，一边站起来，伸直并拢双手，看天花板。然后呼气，收缩肚脐，臀部靠近右脚跟，深呼吸5次。双手放在地板上呼气。同时右脚后退，靠近左脚。伸直双腿，吸气，呼气，提臀，收腹，然后深呼吸5次。关键是落地脚跟。吸气时，将左脚插入双手之间，弯曲膝盖，向右脚趾施力。然后呼气，收缩肚脐，抬头向后，深呼吸5次。清晨瑜伽STEP3，右膝着地，吸气的同时，上身站起来，双手放在头上，看天花板。然后呼气，收缩肚脐，臀部靠近左脚跟，深呼吸5次。双手着地同时呼气，回到左脚，双腿并拢。吸气后呼气，同时将臀部抬至天花板，双脚保持在地面上，使身体呈山形，然后深呼吸5次。清晨瑜伽第四步，双膝着地，双手背在背后，指尖指向背部。吸气的同时，收紧并抬起臀部，胸部朝向天花板。然后一边呼气一边把头低在身后，深呼吸五次。吸气时，双手放回前方，抬起臀部，四肢着地。然后呼气收缩肚脐，伸直背部肌肉。吸气后呼气，同时将臀部抬高至天花板，使身体呈山形。深呼吸五次。清晨瑜伽第五步，站起来，双腿并拢，向前弯曲。然后吸气，双手放在小腿上。抬头挺胸，挺直背部肌肉。呼气，双手放在脚外侧，放松膝盖，向前弯曲。这时，收缩肚脐。吸气时站直。向天花板举起双手，看着你的指尖。呼气，双手放回身体两侧。行动结束。延伸阅读:练习瑜伽的瑜伽常识帮助你消除紧张。简单的瑜伽动作，平板瑜伽，瑜伽常识，瑜伽课程九个注意点，瘦腰瑜伽，八个瑜伽动作，让你摆脱肥胖瑜伽常识，普通瑜伽，七个问题，瘦身瑜伽，五个瘦身瑜伽，改善肥胖身体。