焦虑症的症状 焦虑症的自我治疗

现在有很多人患有精神疾病，其中焦虑也是一种精神疾病，那么焦虑有什么危害呢？如果是轻度焦虑，不会有太大的危害，但如果是重度，会影响患者的正常生活，所以要及时治疗轻度焦虑。焦虑症有哪些治疗方法？让我们和边肖一起看看。

步骤/方法

1.消除焦虑来源:当然，有时候我们不知道自己为什么焦虑。我们能做的就是远离那些我们已经知道会带给我们焦虑的事情。比如焦虑爆发时，可以请假，暂时放下工作压力，缓解心情。

等你不那么焦虑了再去上班。这样做可以防止你的焦虑进一步恶化为严重的焦虑。辅导员会建议你去人少的农村或者景点看看。如果你更接近大自然，你可以放松。

2.寻求朋友的帮助:找一个能听你倾诉的朋友，告诉他你最近的情绪状态和你经历的各种事情。这种表达方式可以有效缓解你的痛苦。其实来研究结果的人怀疑心理咨询师其实是个倾听者，来咨询的人把自己的经历解释清楚，问题就解决了一大半。

3.开始写日记:随着工作或学习压力的增加，我们会逐渐忘记写日记的年龄。心理学家研究那些初中生，想知道为什么那么大的年纪还有很多人写日记。他们写日记有好处吗？

答案是肯定的。日记帮助初中生找到缓解压力的方法，帮助他们学会调节情绪。对大学生的研究也发现了这一点。那些被要求写下自己伤心事的大学生，情感体验更积极，患病更少。所以，准备一篇日记，把让你焦虑难过的事情写下来，开始你的自我疗愈。

4.看不起别人对你的评价:心理学中的生物学派认为人的焦虑与别人对你的评价有关。想想自己为什么焦虑。你在工作中会不会觉得有点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒惰和粗鲁？

你想在别人心里变得完美。正是这种希望让我们不敢给别人留下不好的印象。当你意识到自己对别人的评论很焦虑的时候，就要学会自言自语，告诉自己走自己的路，让别人堵在车流里。

5.找家:我们可以这样理解“家”这个词。它可以是一个让你感到被尊重和接受的俱乐部；可以是一个家庭，你觉得有责任把这个家庭经营好。可以是利益圈，你找到了志同道合的朋友。

焦虑的人往往没有归宿。人本主义心理学也认为人对自己的存在是焦虑的。什么是存在？有家就是存在。所以如果你找到了这样的归宿，你的焦虑也许就解决了。

6.学习放松技巧:可以自学如何放松。比如肌肉放松就是一种简单有效的方法。基本原理是你平躺在床上，然后从头到脚做紧张放松练习。比如握拳，这叫紧张练习，然后慢慢松开拳头，这叫放松练习。只是一次又一次的紧张和放松。

从头到脚每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间的练习，你可以使用放松技巧来缓解焦虑。如果你觉得自己学习很难，也可以找家附近的心理咨询办公室，询问放松技巧。

专家介绍了焦虑症的自我治疗方法。专家说，焦虑症可以分为多种类型，因此应该对不同类型的焦虑症采取不同的治疗方法。而且我们不应该延误焦虑症的治疗，否则后果会更严重，我们无法想象这种情况。