产后恢复 女性产后如何穿高跟鞋
守元迹健康养生导语：对于爱穿高跟鞋的年轻貌美的年轻女性来说，她们大多不是为了胎儿而在孕期穿高跟鞋保护自己和胎儿。然而，专家警告说，生完孩子后应该注意穿高跟鞋。怀孕后，年轻女性穿高跟鞋比普通人承担更大的风险。
对于爱穿高跟鞋的年轻貌美的年轻女性来说，她们大多不是为了胎儿而在孕期穿高跟鞋保护自己和胎儿。然而，专家警告说，生完孩子后应该注意穿高跟鞋。
怀孕后，年轻女性穿高跟鞋比普通人承担更大的风险。通常情况下，人体的激素水平会在分娩后3周恢复到正常水平，但这并不意味着人体的韧带会恢复到正常水平。
这些韧带需要3个月到1年才能完全修复(个体差异很大)，也就是说女性的脚、骨盆和腰部的韧带此时处于相对松弛的状态。
年轻女性怀孕后穿高跟鞋，会对女性的关节韧带和肌腱等运动系统造成一定的健康挑战。穿高跟鞋时，60%的身体重量需要前脚掌的支撑。
久而久之，压力集中在脚趾，导致脚踝出现问题，包括跖骨疼痛、拇外翻、脚踝扭伤。
同样，穿高跟鞋后，骨盆前倾，重力线前移。为了保持稳定，需要通过挺胸、抬高臀部、后腰拉伸、轻微弯曲臀部等方式重新建立平衡。由于腰部过度拉伸，腰部背部肌肉收缩收紧，腰椎小关节剪应力增加，关节囊处于紧张状态。
长此以往，背部肌肉、关节囊、小关节容易劳损，引起腰痛；同时，长时间跪着行走，重心线前移，会改变膝关节的承重受力，容易出现膝关节疼痛和关节炎。
专家建议:
1.产后3个月到1年不建议定期穿高跟鞋。如果某些场合需要佩戴的话，每天不宜超过2小时。
2.鞋跟高度不能超过4cm，否则脚踝扭伤的几率会大大增加。
3.选择一双稳定的高跟鞋，足弓要接触良好，鞋面不能向外倾斜，鞋跟要足够结实，不能向内倾斜。
4.千万不要边穿高跟鞋边跑，哪怕是匆匆忙忙，因为很容易造成腰、骨盆、脚踝急性扭伤或拉伤。
5.穿高跟鞋后，当出现腰酸腿痛时，应立即暂停，休息一段时间，直到关节不适症状消失后再穿。
6.高跟鞋的高度要循序渐进，从4cm，6cm，8cm，再到10cm，需要一个重新适应的过程。
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