粽子的热量 粽子的热量高吗 一个粽子的热量是多少
芸芸健康养生导语：粽子包括很多种馅，比如红豆、红豆沙、腊肉等。每种粽子的热量都不一样。那么，粽子热度高吗？粽子的热量是多少？粽子的热量豆沙饺子的热量:≈243大卡/100克红豆馅饺子的热量:≈240大卡/100克粽子的热量因其“大小”和“含
粽子包括很多种馅，比如红豆、红豆沙、腊肉等。每种粽子的热量都不一样。那么，粽子热度高吗？粽子的热量是多少？
粽子的热量
豆沙饺子的热量:≈243大卡/100克
红豆馅饺子的热量:≈240大卡/100克
粽子的热量因其“大小”和“含量”而异:
“肉馅饺子的热量”每份约含450-600千卡，而餐桌饺子的热量在385-671千卡之间，平均为495千卡，而湖州饺子的热量在400-520千卡之间，平均为459千卡。肉馅饺子的含量也直接影响其热量。比如以五花肉和红肉为配料，热量含量自然不同。
如何降低粽子的热量
做粽子时，最好用符合“三少一多”要求的材料，少用调料，或尽量用腿肉或魔芋代替五花肉，用栗子代替蛋黄，加入胡萝卜搭配颜色，增加粽子的纤维品质，或用糯米拌五粒增加粽子的纤维；另外，用豆沙包粽子时，建议用植物油代替猪油，这样可以降低粽子的热量。
以蝎子为例。如果里面装满了猪肉、蘑菇、葡萄干、虾、蛋黄、花生等。，热量约为500至650千卡；热量120大卡的小卤饺子；人们经常喜欢吃的肉馅饺子，热量在200到250千卡左右，所以吃一个饺子的热量往往比一碗米饭的热量高很多；粽子热量的主要区别在于馅料和米饭是否用油炒过。怕胖的朋友要注意调整。
如何健康吃粽子
如果真的一定要吃饺子，除了注意控制重量之外，还应该采用包装健康饺子的做法，即调整饺子的材料，用一些杂粮代替，以增加纤维品质、维生素和矿物质；另外，如果担心胆固醇摄入过多，蛋黄要减少，不要用油炒，尤其是高纤维、低油、低胆固醇的粽子更健康。
此外，很多人因吃太多粽子而出现肠胃不适，这主要是因为忽视了蔬菜和水果的摄入，导致纤维不足，粽子中脂肪过多，导致消化不良和腹胀。如果在吃粽子的时候可以加入一些凉性的蔬菜、沙拉和蔬菜来清肠，搭配水果，这些不适的发生率就可以降低。
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