瑜伽球怎么练 瑜伽球怎么练背部
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一、如何练习瑜伽球的背部
二、瑜伽球减肥
三、瑜伽球选择小技巧
如何用瑜伽球练背
1.你如何用瑜伽球练习背部
1.1、弯腰抬起
代替运动:扩胸运动
脸朝下，胸部放在健身球上，脚趾放在地上。每只手握一个重1~5磅的哑铃。保持手肘微曲，头部和脊柱保持伸直，哑铃向前抬起，恢复原来的姿势，做24次。
1.2.弯腰曲腿
代替锻炼:胯部拉伸
脸朝下，腿放在球上，手放在地上。双腿与臀部一样宽，屈膝，脚背自然弯曲，双脚抬起，大腿与地面保持平行。上下摆动双腿，摆动的同时，收紧臀部，保持腹部紧张，避免背部拱起，不要让球滚。做25次。
2.如何用瑜伽球锻炼腹肌
2.1.基本拉伸
坐在瑜伽球上，双脚平放在地上。然后小心地向后倾斜，让瑜伽球沿着你的背部滚动，直到你的背部中心一定能找到支撑。双手轻轻放在耳后，慢慢从球上抬起上半身，充分收缩腹部肌肉，坚持一秒钟，然后慢慢向后倾斜，重复刚才的动作。
2.2、侧桥
身体左侧躺下，弯曲左臂，前臂指向身体前方，支撑左臂，躯干从地板上抬起。保持上半身从臀部到肩膀成一条直线。右手放在腰上保持5-10秒。降低到起始位置。完成整个动作，然后切换到另一边。
2.3、t型运动
面向地面，躺在稳定球上，背部平坦，不拱起，胸部在球外。试着向地面伸展你的手臂和手掌。然后将手臂横向展开，与身体形成一个T型，将肩胛骨压在脊柱上。暂停一会儿，放低身体和手臂，重新开始。
3.瑜伽练习中的注意事项
3.1.抽起球时，打出“八分满”，使球身更加灵活，便于夹持和抓握。
3.2.瑜伽球有各种大小。初学者可以先用小球，控制起来比较方便。一般来说，大球比较容易保持平衡，而小球比较轻但不容易平衡。
3.3在家打瑜伽球时，可以在地上铺一张瑜伽垫或毛巾，保持干净不易滑倒。
3.4.虽然瑜伽球运动不容易受伤，但要注意保持平衡，尤其是做轮式等高难度动作时，恢复时一定要用手支撑。
3.5.练习健身球瑜伽时注意穿着，尽量不要穿太宽松的衣服，以免瑜伽球挤压衣服造成事故和身体伤害。
用瑜伽球减肥的动作
1.行动1
双手举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以伸展到手臂、腰部、臀部和腿部，动作由慢到快，是整套球类运动的热身动作。
动作要点:双手必须将球平放在胸前。如果手臂下垂，运动效果就不好。
2.行动2
双脚分两步跳，双手持球在空画一个圈。运动的主要目的是拉伸身体，尽可能拉伸全身的肌肉，同时也锻炼腹部。
动作要点:尽量拉伸身体，否则效果不会显著。
3.行动3
这个动作中加入了拉丁舞式的舞步，一只手高高举起，另一只手拿着球，轻轻拍打臀部。是拉丁奔放和迷人的结合，跳起来很好玩。据说球轻轻打在屁股上，也有放松肌肉的作用。
动作要点:双手尽量靠近身体。
选择瑜伽球的小技巧
1.最常见的选择方法是坐在瑜伽球上，大腿与地面平行，膝盖要成90度角。男人应该选择大一点的，女人应该选择小一点的。
2.你可以选择大一点的球或者小一点的球来改变练习，这取决于练习的目的，比如练习拉伸、平衡或者力量。可以根据自己的身高选择不同的瑜伽球，很有挑战性，但是很有意思。除了球的大小，球的膨胀程度也会影响练习的强度。我们主张瑜伽球的健身运动，球要充足气，但通常是根据产品说明书来决定的。
3.瑜伽球一般根据练习者的身高来选择。瑜伽球的大小是通过从地板到球顶的直径来衡量的。来看看不同身高的人使用的瑜伽球大小的参考。
人体高度——瑜伽球的大小
137厘米以下:30厘米
137-152厘米:45厘米
155-170厘米:55厘米
173-188厘米:65厘米
188厘米以上:75厘米
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