喝酸奶会长胖吗 运动完喝酸奶会胖吗

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首先，运动后喝酸奶会发胖吗

二、运动后的饮食

三、对运动和健身的误解

运动后喝酸奶会发胖吗

1.运动后喝酸奶会发胖吗

运动后喝酸奶不会发胖，但从健康角度来说，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但此时身体需要水分。

运动后身体处于缺水状态，需要溶解，口渴。那么解渴的好来源就是苏打水，白开水也挺好的。建议饭后喝酸奶，既健康又能减肥。

2.运动后吃什么水果

2.1.香蕉

香蕉富含钾，对缓解疲劳很有帮助。运动后吃一根香蕉，可以及时补充人体急需的钾。此外，香蕉还含有一定量的糖，这是维生素B6、色氨酸和镁的重要来源。它不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑产生血清素，有利于消除神经系统疲劳，调节激素系统。

2.2、橙子

运动中人是比较容易出汗的,体内的维生素C会随着汗液排出体外。而橙子中是富含维生素C的,能帮助增加抵抗力,同时可以将脂溶性有害物质排出体外。

人在运动时容易出汗，体内的维生素C会随着汗液排出体外。橙子富含维生素C，有助于增加抵抗力，排出脂溶性有害物质。

2.3.菠萝

菠萝含有大量的果酸，可以帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳。而且菠萝中含有一种菠萝蛋白酶，可以帮助分解蛋白质，溶解组织中沉积的纤维蛋白和血凝块，改善身体的血液循环，消除炎症和水肿。

2.4，樱桃

樱桃富含花青素，花青素是一种抗氧化物质，具有强大有效的抗炎作用。它可以帮助缓解运动时的炎症，帮助身体在运动后恢复。

3.运动前后吃多久

众所周知，饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭。那么什么时候吃饭最好呢？营养专家表示，运动前后的膳食应在运动前后1~2小时内解决。运动前餐和运动后餐之间的间隔不应超过5小时。

运动前后不吃东西是不对的，但因为运动而吃太多补偿性食物也是不对的！因此，在运动前后进食前，要考虑自身运动消耗的热量，考虑谨慎进食，不要贪吃。最后，重复一遍，运动前后，除了注意“吃”之外，不要忽视“喝”。男人和女人都是水做的。记得给自己补水。

运动后食疗处方

1.鲤鱼汤

食材:长椒5克、鲜鲤鱼100克、川椒15克、姜、香菜、料酒、葱、味精、醋。

做法:将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块。姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

做法:鲤鱼去鳞，剖腹清洗内脏，切成小块。生姜和洋葱洗净，打成碎片备用。将山药、鲤鱼、洋葱和生姜放入锅中，加入一些水，用大火煮沸，然后用文火煨约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋。

2、蘑菇和瘦肉

食材:鸡蛋1个，瘦肉20克。少许酱油、盐、蘑菇、牛奶和料酒。

做法:鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。瘦肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油。把蘑菇切片。将瘦猪肉和香菇放入大碗中，倒入碎鸡蛋汁。放入电饭锅蒸熟后食用。

3、豆腐皮中的芹菜

食材:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。

做法:取出油锅，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮的皮泡出来，用刀切成小块备用。选择芹菜叶，洗净后切成2.5厘米长的段备用。烧热锅，加入1汤匙油，加入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调料和少许水，慢慢煮至豆腐皮变软。

对运动和健身的误解

1.为出汗而出汗

出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。

出汗只是让你体内失去了一些水分，并不一定对运动或减肥有作用。很多女性选择热瑜伽等运动只是为了通过出汗来减肥，容易造成脱水、抽筋或其他运动损伤。所以运动时一定要补充水分，不要盲目追求出汗。

2.没有健身目标

事实上，大多数人还没有制定具体的体育锻炼计划。今天说腰部训练，明天说大腿细，后天要练手臂。结果，时间长了，你会发现什么都没做成。想要有效，最好设定一个阶段性的、容易实现的目标，否则达不到目标就会失去兴趣，半途而废。

3.时间太长，力量太大

三天打鱼两天晒网的习惯很不好。有的人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次锻炼两个小时。当身体不适应高强度运动时，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天半小时，一周三次就够了。