最适合老年人十项运动 老年人适合做什么户外运动
一健养生商品目录
1.哪些户外运动适合老年人1。适合老年人的户外运动慢跑
2.适合老年人的户外运动步行
3.适合老年人户外运动的体操
4.适合老年人户外运动的太极拳
5.适合老年人户外运动的太极球
6.适合老年人户外运动的门球
二、户外运动对老年人的好处
第三，老年人的日常保健行为
哪些户外运动适合老年人
1.适合老年人的户外运动慢跑
慢跑比散步更强壮，消耗更多的能量，加速血液循环，促进新陈代谢，增加能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。
2.适合老年人的户外运动步行
行走时，下肢支撑重量，上下肢的关节和肌肉与身体其他部位协调，使各个部位都能得到锻炼；同时加强心肌收缩，增加心输出量，增加各组织血流量。每天散步对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性改变有积极作用。
3.适合老年人的户外运动体操
体操动作可简可繁，运动速度可快可慢，运动幅度可大可小，运动量可轻松调节。坚持经常做体操，可以使头、颈、躯干、四肢灵活，养成良好的身体姿势，发展柔韧性，保持神经和肌肉的协调能力。
4.适合老年人户外运动的太极拳
《太极传》的门派很多，招式也很多，比如简单的二十四法，相对来说比较容易学，但是每个门派都有自己的打法，但基本上没有太大的区别。
5.适合老年人户外运动的太极球
这是一个扔在绳子一端用来打穴位的球。动作很美。有些动作就像跳舞。一般来说，女性玩的比较多，国家比赛的女性也比较多。这种球在体育用品商店大约十元就能买到。
6.适合老年人户外运动的门球
这是一项集体活动。每个队有五个人，分别是红队和白队。这项运动锻炼大脑、眼睛、手臂、腰部、腿部等部位，活动量不大。现在有少年队、中老年队，老人八十多岁还能打。但是，这项运动必须具备条件。首先要有一个20+25米的球场。个人准备球棒和门球需要100元左右，在体育用品商店出售。这项运动技术性很强，有一个学习过程。
户外运动对老年人的好处
1.延缓大脑衰退:运动可以改善老年人的大脑功能，延缓功能衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，减少大脑疲劳。
2.提高心肺功能:运动可以改善呼吸和心血管功能，预防和延缓老年人呼吸和心血管疾病的发生。交际舞、慢跑和爬山等有氧运动是提高心肺功能的好方法。研究证明，心肺功能的强弱与寿命长短直接相关，心肺功能越高，寿命越长。
3.延缓骨质疏松:运动可以提高老年人骨关节和肌肉系统的能力，延缓骨质疏松和老年人特有的退行性骨关节疾病。俗话说，“人未老先老。”运动提高肌肉力量和骨关节功能，是延缓衰老的表现。
4.改善心理健康:运动还可以改善心理健康，调节积极情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学家指出，心理适应是对人际关系的适应。锻炼已经成为促进老年人心理适应性的一种良好形式。
老年人的日常保健行动
1.揉脸:早上睁开眼睛后，很多人习惯用手背揉眼皮，有利于头脑清醒。揉完眼睛，不妨捂手揉脸。先用双手中指同时揉两个鼻孔附近的“项英穴”几次，然后向上揉至额头，再向两侧分开，顺着脸颊往下揉，直到下巴碰到为止。反复揉脸30次，可以促进面部血液循环，增强面部皮肤抵御风寒的能力，提神醒脑，预防感冒。久而久之，可以减少面部皱纹，永葆青春容颜。
2.梳头:坐床上，十指梳。从额头到枕骨梳，从两侧耳朵到头部梳，反复梳3 ~ 5分钟。它能改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发变黑，具有提神和降血压的作用。
3.玩脑:坐在床上，双手手掌压在两侧耳朵上。用三个手指轻轻敲击头骨，可以听到咚咚的响声。每天早上播放3 ~ 5次，可预防头晕，增强听力，治疗耳鸣。
4.眨眼:慢慢转动眼球10次，先左右，再上下。能提高视神经的柔韧性，增强视力，减少眼部疾病。
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