孕期体重增长标准 孕期体重增长标准，准妈妈你超标了吗？
小雨养生店很多准妈妈都说过，怀孕后会担心胎儿营养问题，家人会不停地多吃，导致体重增长失控！看着镜子里不再苗条的自己，我常常担心自己生完孩子后回不到曾经美丽的自己！
1.孕期体重增加的标准是什么？孕期体重增加多少才算合理？
其实我们完全可以理解这位母亲和她的家人的感受。谁不想宝宝健康长大？但需要提醒的是，孕后保持滋补的准妈妈，孕期营养均衡合理。并不是说吃得越多越好。吃脂肪并不意味着健康。相反，肥胖会危及母婴健康。孕妇肥胖不利于胎儿发育和孕妇健康。有必要尽快调整饮食以控制体重增加。除了每天一定量的供热外，不要额外增加热量。
二、准妈妈怀孕期间应该怎么吃才能控制体重增加？
1.饮食结构相当均衡
首先，准妈妈要注意合理均衡饮食，一日三餐，经常吃富含维生素A、维生素C和叶酸的蔬菜和水果。
2.少吃或不吃高脂肪和高糖的食物
尽量少吃或不吃高脂肪、高糖的食物，杜绝含酒精的饮料，以免热量过高导致肥胖。
3.少吃沙拉、脂肪和油炸食品
少吃沙拉、肥肉和油炸食品；用水果代替甜点；进食后立即刷牙，刷牙后不再进食；睡前三小时停止进食。
4.烹饪方法也很重要
需要注意的是，饮食不能靠少吃来减肥，饮食的技巧、烹饪食物的方式、饮食的选择等。都是控制体重的关键。在营养价值相同的情况下，如果选择热量较低的食物，不会对宝宝造成影响，但对妈妈的影响会很大！而且，一些观念和技巧对产后身体恢复也很有帮助。改变进食顺序:“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，喝得越多越胖。因此，孕妇应饭前喝汤，而不是饭后；养成三餐的习惯；
烹饪方式的改变:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、炖、腌。用以上烹饪方法加工食物。尽量不要加油，要加酱油。我们可以巧妙地用洋葱、大蒜、生姜、五香粉、花椒、八角和一些中药材来增强味道。做菜时少加糖，少勾芡，少加酒。少用糖醋、清炒、油炸和油炸等烹饪方法。
第三，孕期体重过度增加的根本原因
1.担心宝宝的营养
在孕期“一人吃，两人补”的原则下，很多孕妈总是担心胎儿缺乏营养，所以不谈一顿饭，甚至孕妈还要擅自添加营养补充剂。其实这是不对的。食物不在于你吃了多少，而在于吃得对不对。
2.不了解体重管理的重要性
我认为体重管理并不重要。一些怀孕的妈妈认为体重管理没什么大不了的。超重不会影响宝宝，导致孕期超重。太瘦的孕妈咪认为轻松回到孕前状态就可以了，这是不对的。
3.嗜睡和缺乏锻炼
由于激素的影响，孕妈咪有时会犯困，怀孕后被家人宠坏，很少做家务，而孕妈咪很少创造锻炼的机会，导致体重上升缓慢。
4.我不知道如何控制我的体重
一些怀孕的妈妈知道控制体重的好处，但是她们吃东西的时候很胖。这样的孕妈夸张的说喝水就能长肉。他们看着自己的体重增加，但无法控制。他们头疼，任其发展。
5.我很努力，但还是控制不了
怀孕期间一直在努力控制体重，但还是控制不了。一方面，我肥胖。另一方面，我没有足够的努力，加上嗜睡和运动不足，这使得我的体重很容易反弹。
6.不良的饮食习惯
喜欢吃高热量的食物，这种怀孕的妈咪和仙女几乎救不了他们。就像高热量食物一样，即使是孕前身材瘦弱的妈妈，也很难保证自己不会长胖。
第四，孕期体重增加的标准
1、孕妇的标准体重及其构成
建议孕期孕妇体重增加不超过12公斤。如果孕妇体重比标准体重低10%以上，孕期增加14-15公斤是正常的，如果孕期体重超过20%，增加7-8公斤是正常的。增加的12公斤中，胎儿重约3公斤，胎盘和羊水重约2公斤。
2.为什么孕期体重增加不同
从怀孕过程来看，孕早期胎儿生长发育缓慢，孕妇身体还处于生理调整过程中。此时饮食中的热量需求基本与孕前持平，不必急着增加营养。孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，母体血容量增加，孕妇子宫、乳房增大，脂肪储存，体重增加加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，以及羊水的增多。
3.怀孕每个阶段的标准体重增加
所以最理想的增重是孕早期2公斤，中晚期5公斤，前后12公斤。如果整个孕期增加超过20公斤或孕妇体重超过80公斤，就是危险的征兆。
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