潘晓婷紧身裤翘臀照片 分享其美臀秘诀
养生悦己潘晓婷紧身裤翘臀潘晓婷透露，臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
潘晓婷透露，臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。
这个动作不仅塑造臀部，调整大腿和小腿的肌肉，而且消耗大量热量。动作要领:双脚分开，胯部摊开，一只脚向前迈一大步。慢慢放低身体，屈膝，然后恢复站姿。完成后，换另一只脚，重复刚才的动作。膝盖弯曲不要超过90度。前膝由脚踝支撑，后膝不在地上。
花样动作:反弓步，花样动作:侧弓步
做反弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也可以增加运动的模式。鞠躬还可以增强坐姿臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领:与前弓步相同，但需要后撤。记住前膝盖弯曲时不要超过脚趾。
侧弓步针对外侧臀部肌肉和臀部肌肉，可以调整大腿内侧的形状。动作要领:双腿向身体两侧大幅度分开，膝盖向前方弯曲。胫骨保持在弯曲膝盖以下，垂直于地面。如果你的腿太宽，把膝盖弯曲到脚的内侧，然后把步子往后挪一点。做动作时，身体略向一侧倾斜，但肩部不应超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时，双手做适当的动作来保持平衡。
潘晓婷紧身裤翘臀潘晓婷透露，臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
用你的身体搭桥然后侧抬腿也能翘臀
这个动作很经典，锻炼臀部肌肉的效果很棒。还可以锻炼腿部韧带和胯部。动作要领:先平躺，然后慢慢仰起，屈膝，双脚张开与胯部一样宽，支撑身体。背举时，从尾椎开始，慢慢将脊椎抬离地板，一次一个脊椎(编者按:我的瑜伽教练也是这么说的，但我觉得这种情况只存在于想象中)，同时收紧臀部肌肉，收紧腿部肌腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，然后慢慢躺回地面。
这个动作是为了练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，你只需要抬起腿。动作要领:侧卧在地板上，抬起一条腿。保持胯部侧向站立，躯干不动，膝盖向前。如果想多锻炼其他肌肉，可以把腿抬高一点。
潘晓婷紧身裤翘臀潘晓婷透露，臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
从狗狗那里学翘臀
在20世纪70年代，这种运动被称为“消防栓式”，锻炼臀部的两组肌肉。动作要领:膝盖和臀部同宽，双手撑地，手肘伸直。对腹部肌肉施加温和的力量(肌肉变硬)，使背部保持自然状态，不会塌陷或拱起。慢慢将膝盖向一侧抬起，将双腿从躯干中摆动出来。
练习开始也有效果
除了锻炼臀部肌肉，首发风格还可以锻炼肩部、胯部和核心肌肉。如果你想燃烧脂肪，锻炼肌肉，那就快速开始吧！动作要领:用腹肌保护下背部。张开手指，保护好手腕。
健身房有各种器械，可以锻炼臀部和心肺:登山机和椭圆机是不错的选择。单轨轮滑和旋转也能达到效果。在跑步机上运动时，可以选择5%-7%的坡度来增加运动强度。
锻炼臀大肌
锻炼你的臀部
如果你觉得臀部越大越好看，那就让臀部肌肉接受更强的训练。增加旋转自行车或心肺锻炼设备的阻力。体能训练时，增加负荷，多重复，练习时减少休息间隔(做过私人教练的壳用户cat_vivian说，容易使大腿变粗，负荷过大，容易伤膝盖，所以要慎重选择。)。此外，高蛋白饮食对增加肌肉质量也很重要。
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