后疫情养生方案：专家如何指导？
康聊养生导语：调整饮食是提高免疫力的关键之一。增加蛋白质、水果和蔬菜、整粮食品摄入量，减少加工和高糖食品摄入量，增加益生菌摄入量，有助于提高免疫力。
调整饮食是提高免疫力的关键之一。以下是一些建议：
1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是细胞、组织和器官的基本组成部分，也是身体免疫系统所需的重要营养素。推荐食物包括肉类、鱼类、豆类、蛋类、坚果和种子。
2. 增加水果和蔬菜的摄入量：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都是增强免疫力所需的营养素。推荐食物包括深色蔬菜、柑橘类水果、红色水果和蔬菜。
3. 增加整粮食品的摄入量：整粮食品富含营养素，如维生素、矿物质和纤维素，对免疫系统有益。推荐食品包括全麦面包、糙米、燕麦和麦片。
4. 减少加工和高糖食品的摄入量：加工和高糖食品会削弱免疫系统，因此应尽量减少其摄入量。推荐食品包括糖果、甜饮料和加工肉类。
5. 增加益生菌的摄入量：益生菌有助于维持肠道健康，从而增强免疫力。推荐食品包括酸奶、发酵蔬菜和豆腐。
调整饮食是提高免疫力的重要措施之一，需要适当增加营养素摄入量并减少加工和高糖食品的摄入量。
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多吃深色蔬菜和坚果，含有大量抗氧化剂，有助于提高免疫力。
多喝绿茶，其中的茶多酚和儿茶素有助于提高免疫力。
每天保持适量运动，有助于提高免疫力。
尽量避免吃太多烤肉和烤鱼等烤制食品，这些食品含有致癌物质。
保持心情平稳，有助于提高免疫力。
老年人的免疫力明显下降，要注意增加营养摄入量。
多吃豆制品，例如豆腐、豆浆等，有助于提高免疫力。
多吃含有维生素C的水果，例如柑橘类水果、草莓等，有助于提高免疫力。
保持良好的睡眠质量，有助于提高免疫力。
老年人要注意补充钙质，以保持骨骼健康，从而提高免疫力。