跑步机有用吗 天天用跑步机跑步好吗？在跑步机上跑步一个星期跑多少次合适呢？

很多人因为工作原因只能晚上跑步健身。那么，每天在跑步机上跑步怎么样？

天天用跑步机跑步好吗

第一，因为你的跑步姿势，跑步的时候要保持抬头挺胸，不要太前倾。长跑时，脚落地从脚跟开始，从脚掌慢慢过渡到脚尖。这时候跑鞋和跑步机的减震就起到了关键作用。

第二，由于运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时，腿部力量较弱，腿部肌肉无法保护膝盖和踝关节，会造成过度劳累后的疼痛。

第三，超重的人不要跑步。通常建议快走，这样可以把膝盖和脚踝的重量压力降到最低。

第四，至于如何最大限度地减少膝盖损伤，核心是加强腿部肌肉的力量。肌肉的生理功能是保护骨骼。不要以为每天跑一个小时就等同于锻炼腿。肌肉类型有红利肌和白肌，要锻炼力量和耐力。

每天在跑步机上跑步怎么样？跑步是一项有益身心健康的运动。然而，由于生活节奏快，大多数人都在跑步机上跑步。好不好，也是每个想拥有健康身体的人非常关心的问题。如果您在跑步机上跑步有任何不适，请尽快停止。

在跑步机上跑步一周几次合适

一周四次，时间看你的身体能承受多少，希望达到什么效果。减肥的话，每次一定要跑步30分钟以上，因为前30分钟都是消耗水分，然后开始燃烧脂肪，慢慢走10-15分钟才能减肥。然后跑步，当你觉得自己快不行了的时候，加快跑步机，让自己快跑，也就是冲刺。

跑步机跑步的副作用

心脏

跑步会让心脏变小。“小肌肉耗能少，效率高。心脏是一块肌肉。如果你强迫它长时间工作，它会收缩，这样它可以消耗更少的能量，提高效率。如果你想增加你的心脏，你应该训练你的力量，而不是耐力训练。”

悲伤

因为反复运动，跑步会引起疼痛，很多人都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和脚踝都不能起到应有的作用。“跑步时，关节应传导两倍半的重量。如果这个力反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就不能正常工作。通常是踝关节或者膝关节首当其冲，因为髋关节的核心稳定性比较差。戴护膝或脚垫，旧伤会得到处理，但只需要替罪羊。新的替罪羊是其他薄弱环节。这样一来，问题就会恶化。”

代谢功能

与普遍认为的任何运动都会加速新陈代谢相反，跑步不仅不会加速新陈代谢，反而恰恰相反。长跑会耗尽储能。没有能量，我们必须分解新的肌肉组织供身体使用。“如果你想让肌肉消耗的问题越来越严重，如果你想降低代谢率，那么你可以继续跑步。”

减肥

跑步不仅会让你苗条，还会让你发胖。布鲁克斯说:“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，你的身体为下次跑步做的准备就越多，所以你存的脂肪就越多。”跑步不能让你苗条的另一个原因是，你的身体是一台神奇的机器，你必须适应每一种情况。“跑的时间越多，跑的越好，效率越高。换句话说，你消耗能量的能力越来越小，消耗的热量越来越少。”

脂质体

一般认为，没有适当的运动，淋巴和血液循环就不好，淋巴引流也不好，从而造成臀部和大腿的脂肪团。然而，据英国伦敦西部一家跆拳道训练馆的主教练兼训练中心经理马可·马斯特罗科(Marco Mastroloko)介绍，跑步等不当运动会增加臀部和腿部脂肪团的概率。Mastroloko说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流失败的表现。如果运动时间过长，经常跑步，会产生自由基，损伤细胞。智慧生活健康俱乐部的卡罗尔·卡普兰持类似观点。她说:“大多数人认为脂肪团是可以去除的。其实并不是这样。运动对人体是一种“好”的压力。然而，密集和有效的运动，如跑步，会使脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成为增加压力后必须面对的结果。

心脏病

当然，除了以上问题，还有心脏不适和心脏病。不争的事实是，跑步相当枯燥耗时，缺点也很多。强化训练，如心肺力量训练。这种训练会燃烧更多的热量，使心脏和关节更强壮，增加代谢率。整个过程大概需要十分钟。布鲁克斯认为，强化训练给身体带来的“代谢紊乱”比跑步更多。也就是说，虽然没有在公园里跑步热，但在接下来的二十四小时里燃烧的热量比后者多。不仅如此，强化训练还通过不断挑战心脏来增加有氧训练能力。布鲁克斯说:“强化训练的方式有很多。但是，运动前先热身五分钟，然后跑步30秒，再慢跑或步行90秒。强度运动可以重复三到八次，然后在划船机或跑步机上做同样的运动。

跑步机跑步注意事项

1.跑步前做好准备活动

人体就像一辆汽车。如果起动前不预热，很容易造成发动机损坏。如果你没有足够的热身运动，也会对身体造成伤害。如果要坚持跑步，跑步前一定要做好足够的热身，活动手腕、脚踝、腰部和颈部。为了避免对身体造成不必要的伤害，你必须拉动韧带，移动关节。

2.仔细检查以防受伤

使用跑步机前，检查跑步机是否放置稳定，桌面是否干燥。开始锻炼前，要用脚站在跑步机两侧的踏板部位，将紧急刹车夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始旋转时，将脚放在跑步机的桌子上。第一次用的话，需要双手握住两边的手柄。

3.不要担心加速

在跑步机上跑步时，让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，速度不要定的太快。你可以从“3”开始，逐渐上升到“3.5”，再到“4”，遵循循序渐进的改善，让身体有一个适应过程，大致相当于走路时的状态。